左手扶著椅子，右手抓住右腳，往上伸展，維持姿勢30秒。左右手交換，伸展右腳。重覆幾次
瑜伽裡有一招式稱“拱橋”，此舉有助鍛煉頸椎，保護脊柱
在充滿污染、毒素、電磁波的環境中，照顧健康變成一種挑戰，加上不運動、飲食不節、壓力重重等困擾，更是難上加難。其實，人體很聰明，懂得以各種方式保護自己。抗衰老專家說，免疫系統是很強的軍隊，只要我們瞭解其功能，聆聽身體發出的聲音，懂得在生活中與生病因素相處，便有助減少生病，緩和衰老。
抗衰老專家藍寧仕醫生（Dr. Dimitrios Lenis）說，從醫學新觀念來看，身體生病的導因不是病毒、細菌等，而是發炎（inflammation）。發炎是保護身體的方式，讓細菌不會傳送至全身，並通知荷爾蒙來幫忙消滅細菌，避免肌肉纖維化等過程。
“若病原體透過皮膚或未被表面化學物質，如淚液或唾液的酶殺死，則在體內激發炎症反應和免疫反應。由於多種類型的白細胞試圖阻止感染擴散，其反應的症狀表現為疼痛、腫脹和發熱。”
生活沒寄托免疫力降
藍寧仕來自希臘，卻懂得說華語。他解釋，免疫系統和淋巴系統有關係。80%淋巴系統是在腹部，而發炎通常從腹部開始。若治療慢性疾病常使用類固醇藥物，會影響免疫系統的功能，加速和提高發炎的機率。
他表示，歷史告訴我們，洗手是在100至200年前才有的。在這之前，醫生動手術沒有洗手，非洲人也沒有洗手的習慣，可見身體很有智慧地保護我們。前提是我們要瞭解身體的結構，並在生活中實踐對的生活方式來呼應身體的需要。
藍寧仕說，生活中有很多污染，包括環境、食物、化妝品等含有很多化學物質和毒素，而人能夠存活下來，證明免疫系統非常強。
他在“一生受用的抗衰老原則”講座上會表示，很多老人在退休幾年後生病，是因為生活沒有寄托，心理上有所缺失，感到自己沒有價值而不快樂，造成免疫能力下降。因此，我們一定要在年輕時培養愛好或退休後從事有意義的工作如義工，有助預防腦筋和身體老化。
“人最理想的是可以每天快樂地上班，發揮所長。一名84歲的英國老太太喜歡剪小貼布，做出很多作品，更因此賺到數百萬美金。這證明年齡不是問題，最重要的是有所發揮。如果一個人沒有愛好，就要準備身體出現問題。”
培養愛好助抒解壓力
現年50歲的藍寧仕說，壓力不會有感覺，因為壓力源源不絕。只有休息時才會感覺萬分疲倦，得休息幾天才會舒緩。這說明我們要抒解壓力，不然疾病就會上門。
“很多日本人因為沒有感覺到壓力而過勞死，實際上是壓力大到沒有感覺。很多人旅行時總是把行程排得很緊湊，反而讓自己更累。真正的休息是甚麼都不想，只做一些輕鬆的事，如游泳、看風景、吃東西等。初時會很疲累，過後會逐漸感到舒服，因為壓力指數下降，身體已獲得充份的休息。”
心靈篇
擁抱也有醫療效果
五官能提升免疫系統，並促進新陳代謝，如用眼睛看漂亮的東西、用鼻子嗅芳香的味道、用手觸摸如按摩和擁抱、用嘴巴吃美食、用耳朵聆聽美妙的聲音等。臨床顯示，擁抱、大笑、美滿的性生活等也有醫療效果。
藍寧仕說，研究證明，你愛的人的味道、擁抱、按摩等會有消腫的效果，不過時間一定要逾20分鐘。每個人都需要擁抱，尤其是小孩和老人。
“我女兒感冒時，她抱著我睡著了。隔天她好了，我卻不好了，因為頸椎不舒服。”他說完，全場哄堂大笑。
睡眠篇
太陽下山睡覺最好
藍寧仕指出，很多人有壓力卻不自覺，其實我們可藉由呼吸知道壓力是否大。
首先挺胸，慢慢吸氣，停數秒，慢慢呼氣，停數秒，如此重復3次，時間約20分鐘。通常呼吸3次後會很想睡，表示壓力指數下降了，能有一頓安眠。
他認為，睡眠很重要，臨睡前最好不要看新聞節目，因為現代很多新聞節目“很嚇人”或“知道後感覺壓力重重”，會影響睡眠品質。
“睡覺時間越早越好，太陽下山後可以上床睡覺最好，因為褪黑激素（melatonin）分泌最多。褪黑激素是人體腦下垂體中的松果體所分泌的荷爾蒙，主宰人體的生理時鐘運作，也有調節免疫功能、抗老化等作用。”
他說，失眠時盡可能不要依賴安眠藥，應採取一些方法來緩和，如儘早熄燈，黑暗的環境會讓身體分泌褪黑激素而產生睡意。毛巾是最好的枕頭，有助保護頸椎，使人不會落枕。
“我們可以用睡眠減肥，一個月減2公斤不是問題。很多人的睡眠問題是因身體發炎或食物過敏引起。有睡眠問題者最好不要吃奶製品、雞蛋和小麥，有助減少過敏問題。”
運動篇
看電視做簡單運動
藍寧仕曾是希臘奧運隊首席治療師。他指出，很多人不喜歡運動，但運動卻很重要，有助肌肉伸展，促進荷爾蒙分泌，延緩老化。
在美國，最健康的人在紐約，因為他們多數走路，很少開車。人類歷史顯示，以前的人是沒有運動的，走路就是運動。如今，我們依賴汽車，少走路，肌肉便逐漸不見，人也快速老化。
他現場示範幾種簡單的運動，即使邊看電視節目，也能邊運動。他打趣說，看電視節目不是很好的活動，除非選擇有益身心的節目。不然，我們就會面對“被嚇或被騙”的結果，身心都會飽受壓力的折騰。
光明日報／良醫
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