Monday, August 18, 2008

挑股選熟悉企業‧股神價值投資法34年不變

挑股選熟悉企業‧股神價值投資法34年不變

  • 近年巴菲特的選股特色,就是多選從事單一業務的公司。 (圖:星洲日報)

1974年,股神巴菲特44歲時接受《福布斯》訪問,當時他提及類似價值投資法和選購自己認識的行業股票,與34年後的今天他所提及的投資大法同出一轍。

《福布斯》數個月前重刊這篇訪問文章。

當時的巴菲特指,計算公司股價是否“值得買”的方法,是以傳統標準方法計算,如計算資產淨值(net worth)、賬面值(book value)和業務價值(value of the business)均屬於超低價的股票,則非常“值得買進”。

拒購高科技跨業界公司

近年巴菲特的揀股特色,就是多數揀選從事單一類業務的公司。當年他曾提議購買食水供應公司、報章和大型零售商,但不會購入高科技公司和跨業界公司(multicompany),因為對它們“不認識”。

當問及假如某隻被視為超值(bargain)的股票終沒有升值,投資者應怎樣應付,巴菲特指市場遲早會反映某公司業務的真正價值。

他指自己曾把同樣問題問過當時上司,被稱為“價值投資法之父”的格雷海姆(Benjamin Graham)。

勿受坊間意見影響

格雷海姆只是簡單答道,市場最終會反映出超值股票的真正價值。對自己或顧問的判斷有信心是巴菲特另一忠告。他說不要因為任何坊間的意見而舉棋不定,因為聰慧、真實和謊言是不會在當時的市場情緒中找得到。

當時巴菲特認為投資者的心態,應該是保持冷靜和有耐性,因為市場的其他投資者會經常一面倒樂觀或悲觀。

另一方面,美國康涅狄格州法院正調查巴菲特的投資旗艦巴郡(Berkshire Hathaway)有否因旗下新成立的市政債券公司Berkshire Hathaway Assurance,和巴郡擁有評級機構穆迪20%股權而造成利益衝突。

專業分析
集中投資

不要想把巴菲特的投資行為簡化為一套公式,投資果真如此簡單,金融市場的面貌就會有所不同。應勇於配合市場狀況投資,向市場學習,並隨周遭環境調整和應變。與其嘗試破解巴菲特的某種獨門技巧,倒不如這麼做,還比較可能投資成功。

現實世界十分複雜,沒有任何一套公式化的投資方法能夠一體適用,不要試圖在紛亂無序的環境中找出秩序。最重要的是,要用有事實根據的真相,取代原本對巴菲特的各種印象。如此,就足以讓成功機會大增。

瞭解所做的選擇

分散投資是投資策略的根本原則,大家都知道“把雞蛋放在同一個籃子裡"是不明智的,而且投資標的愈分散愈好。然而弔詭的是,巴菲特執行的基本上是集中投資策略,並未藉著投資各種不同類別的標的來降低風險,而是憑藉超凡的投資專業和優越的分析能力。

換句話說,巴菲特極度倚賴常識判斷,他發覺分散投資並沒有神奇到足以保證投資組合獲利。

他建議,只要確實瞭解自己所作的選擇,以六支股票組成的投資組合,就足以達到分散投資的目的。因為持有六支風險因素完全不同的股票,那麼這個投資組合的績效將可以超越反映大盤的指數型基金。要讓分散投資發揮效用,並不需要無限上綱。

巴菲特在這方面的具體建議有:

1.如果沒有時間或專業去分析企業,或是無法接觸到具備相關技能的投資顧問,就儘量以指數型基金作為投資工具。

2.即使你一開始是以集中投資的方式累積投資組合的價值,等到財富增長後,自然就應該花更多心思在分散投資上。這個現象自然而然會發生,所以就順其自然吧。

3.分散投資的基本操作方法,就是在投資組合中增加和現有標的風險因素不同的股票。如前所述,只要你瞭解自己所作的選擇,那麼六支股票組成的投資組合,就足以達到分散的效果。

4.不要花腦筋嘗試挑選飆股,每次都挑對是不可能的,反而應該多花時間思考資產配置。用考慮該買哪幾支股票的同等時間,想清楚要配置多少錢在股票、多少錢在其他資產類別上。長期投資人一定要在投資組合上配置大量股票。

用最優價格買卓越股

大部份人都認為,巴菲特印證了價值型投資的好處。雖然他善於挑出被市場低估的股票,而且這些往往是價值股而不是成長股,不過巴菲特也證明了,他非常樂意在時機成熟時買進高成長股。

在這方面,巴菲特利用常識判斷的投資方法也顯而易見。他喜歡買便宜的股票,不論是成長股或價值股。他是運用現金流量折現法來判斷便宜與否,而不是用價格乘數。

如果市場上有一支股票的內含價值明顯高於市值,他就會買進。他操盤的基本邏輯是,長期成功的關鍵就在用最優惠價格,買進卓越企業的股票。

巴菲特1974年精句

“You're dealing with a lot of silly people in the marketplace ; it's like a great big casino and everyone else is boozing .If you can stick with Pepsi,you should be OK.

你正於市場中與很多蠢人交易,而市場有如一個大賭場,裡面所有人都飲酒到醉醺醺,如果你只是飲百事可樂,你就不會有問題。”

“Buy into a company because you want to own it, not because you want the stock to go up.

買入一間公司的股份是因為你想擁有該公司,而不是因為你想公司的股價上升。”

“Have faith in your own judgment or your adviser's. Don't be swayed by every opinion you hear and every suggestion you read.

要對自己或顧問的判斷有信心,不要因為聽到任何意見或讀到任何建議而搖擺不定。”

“Stick with waht you know, don't get too fancy.

投資在你所認識的,不要太過花巧的東西。”

“Draw a circle around the businesses you understand and then eliminate those that fail to qualify on the basis of value, good management and limited exposure to hard times.

用筆圈上你熟悉企業的名字,再根據價值、領導層能力和在市場困境時不會受太大影響等因素,把不合格的企業名稱刪去”

星洲日報/投資廣場/國際大班‧2008.08.11

Sunday, August 17, 2008

現金流量表──上市公司的“驗血報告”

現金流量表──上市公司的“驗血報告”

甚麼是現金流量表?一位財務顧問Paul J.Hoeper曾經提出一個很好的,而且易於解釋的定義:“現金的流入量與流出量就好像一家公司的脈搏,現金流量表顯示了一家公司的資金運用與資金來源,它非常類似一家事務所對賬的匯總表。”

不過,依據現金流量的用途以及它的使用者之不同 ,還有幾種定義。從年度財務報告表述的內容來看,Hoeper先生的定義是為適用的。

現金流量表是以現金為基礎編制的反映公司財務狀況變動的報表。現金流量表以現金的流入和流出反映公司在一定期間內的經營活動、投資活動和籌資活動的動態情況,以及公司現金流入和流出的全貌,表明公司獲得現金和現金等價物的能力。

《執行者》作者Ram Charan和Jerry Useem在《財富》雜誌上曾寫道:“公司營運衰退的原因有很多種,然而,最後拖垮一切的,都是因為現金消耗完了。”

大部份的管理者過於重視損益表上的稅前息前折舊攤銷的收益等數字,不太注意賬戶上現金的多寡。董事會與外部的分析師有時也太重視損益表或資產負債表。

許多投資者不理解,我們已經有了資產負債表來反映上市公司的資產狀況,又有損益表來反映上市公司的經營業績,為甚麼還要編制一個現金流量表呢?現金流量表對投資者有甚麼好處呢?

反映公司創造淨現金流量能力

有人打了一個形象的比方,如果把現金看作是公司日常運作的“血液”,那麼現金流量表就好比上市公司的“驗血報告”,可以清楚地反映出公司創造凈現金流量的能力,更為清晰地揭示公司資產的流動性和財務狀況。

有位神奇的股票投資者非常重視現金流,他就是有股神之稱的巴菲特(Warren Buffett),原因何在?因為巴菲特認為現金是難以捏造的。

巴菲特特別重視現金流量

巴菲特是至今為止最成功的投資者,他的公司波克夏哈薩威(Berkshire Hathaway)投資幾十家公司,投資績效非常驚人。巴菲特是怎樣辦到的?許多人寫書試圖解釋他的投資哲學和分析方法。然而,我認為他的投資理念可歸納出3項簡單的規則:

第一、他是依據長期展望而不是短期前景評估一家公司。

第二、他只注意他瞭解的公司,因此,他避開了網絡泡沫化。

第三、他分析公司的財務報表時,最重視現金流量的計算,他稱之為業主收益(Owver earnings)。巴菲特的財務智慧已經進升到全新層次,他的公司淨值也反映出這一點,對他來說,就是現金至上。

巴菲特為什麼特別重視現金?

因為現金讓公司能夠順暢繼續營運。公司無法用盈餘去支付員工的薪金,各種的開銷如水費、電話費、電費、所得稅等。盈餘不是真的錢,現金才是真金白銀,同時現金是無法捏造的,是衡量公司財務的關鍵。

“現金”和“盈餘”有差別

巴菲特深知資產負債表和損益表不管再怎樣有用,它們的假設和估計都會產生許多潛在的偏差,可能會造成資產負債表和損益表資料的扭曲,相比之下,採用現金流量表卻是一種可選的方案。“現金”畢竟跟“盈餘”有差別,檢視公司的現金流量表,就是間接檢查公司的銀行賬戶。

現金流量表的優點如下:

一、不受非現金項目會計處理的影響。

二、代表著該年度的現金收入。

三、可以揭示出在損益表中未涉及的項目。

星洲日報/投資廣場/技術分析你要學‧2008.08.04

分析宏觀經濟‧首看GDP

分析宏觀經濟‧首看GDP

回歸基本功之經濟數據分析

GDP數據可顯示國家經濟增長情況,若經濟減速過快,會影響到企業盈利。

GDP每季公佈一次,數據嚴重滯後,投資者要留意工業增加值增長速度及消費品零售總額等月度數據來捕捉市況。

季度數據

GDP顯示整體經濟增長

國內生產總值(Gross Domestic Product,簡稱GDP)是用以衡量一個國家的經濟情況之重要指標。GDP包含了四大元素:

GDP=私人消費┼投資┼政府消費支出┼(出口─進口)

這四大元素構成了一個國家的消費力:私人消費包括了一般個人開支如食物、租金等;投資包括了個人及公司的投資,如公司購入設備、廠房;而政府消費支出則包括政府建設開支、國防開支等;而出口減進口則是一個國家貿易盈餘。

經濟減速過快影響企業盈利

除了顯示一個國家的消費力外,GDP也可代表一個國家的生產能力。現時美國的GDP總額為全球高,顯示其消費力及生產能力較高。

由於GDP高增長該國經濟發展蓬勃,國民收入增加,企業盈利有增長,因此往往會吸引資金流入。

因此,若能GDP增長情況理想,一般會利好股市。相反,若經濟突然減速則可會影響到公司盈利,當美國出現GDP增長減速甚至GDP下的情況時,其股市表現也難以造好。中國經濟增速可能繼續回落,投資者要留意回落幅度會否過大,令公司盈利竹子湖泵價受壓。

數據分季比或年比

一般而言,GDP增長的統計有分季比或年比;季比比較最新一季和對上一季的GDP數據;年比比較最新一季和對上年度同一季的GDP數據。

季比的好處是更能顯示經濟近期增長情況,而年比的好處則是撤除了季節性因素,因此投資者宜分開兩者運用。內地新聞一般會用年比,而美國則會常用季比,投資者不宜一併比較。

月度數據

GDP數據嚴重滯後

雖然GDP是遍用來量度經濟增長的探熱針,但其中一大壞處是製作需時,例如美國第一季實質 GDP數據要在5月底才公布,而第一季GDP表示的經濟行情是代表1至3月,因此投資者要到5月才可知道1月至3月的經濟狀況。而股市走勢往往跟最新行情 息息相關,GDP數據對投資者來說無疑是嚴重滯後。故投資者也要留意專業人士的預測,以及透過月底數據來分析市況。

月度數據更能顯示最新行情

月度數據除了時期較短,公佈時間也較快,GDP的計算一般也會利用月度數據的資料,換言之,從月度數據的走勢,也可大約預算到GDP的整體增長。針對內地的經濟情況,以下兩項月度數據可供投資者參考:

1.工業增加值增長速度

工業增加值是指工業企業生產過程最終產品的價值,計算概念是把所有業企業生產貨品的價值相加, 然後扣除了重複計算的部分。舉例說,塑膠公司生產了塑膠配件,而玩具公司則買了此批塑膠配件來生產玩具,塑膠配件和玩具的價值未能代表了兩間企業的生產 力,因為當中會重複計算了塑膠配件的價值,因此在計算工業增加值時,會扣除重複部份。

工業增加值可代表國家整體工業的增長速度,亦是計算GDP的基礎,增幅愈快,顯示整體經濟增長 愈高。投資者在留意工業增加值的同時,宜配合工業企業的利潤的情況來分析個別行業的發展情況,如個別行業如電子業的工業增加值增加,但整體利潤下跌,可能 代表生產力可能增幅過快,令同業競爭激烈,影響盈利。

2.社會消費品零售總額

國家統計局每月會公布社會消費品零售總額,此數字包括了食品、生活用品等消費品的零售額,和工 業增加值相對,此數據表示了國家人民的消費能力,增長速度愈快顯示人民的消費量增加,對從事內需業務的企業有利。投資者宜配合另一個每月公布的商品零售價 格分類指數顯示個別行業的價格升幅來分析那類行業的發展最迅速。

GDP不等於GNP

除了GDP,GNP也是另外一個常見的經濟詞 彙,GNP的中文名稱為國民生產總值,也是用來衡量一個國家的經濟情況。其和GDP的分別,在於計算GNP時,首先會以GDP為基礎,然後加上本國人民在 外地賺取的收入,再減去他國人民在本國賺取的收入,得出的便為GNP數據。GNP顯示此國人民的經濟狀況多於此國本地的經濟狀況,現時由於愈來愈多人出國 打工,亦令到GDP及GNP的分別愈來愈大,GNP未必能代表一個國家的經濟情況,故投資者較注視GDP。

星洲日報/投資廣場/投資補習班‧2008.08.11

肥肉,讓我們分手吧!

肥肉,讓我們分手吧! 2007/09/26

報導:陳筱柔
圖片:梁敬然/Weight Management Information Centre/互聯網

減肥的美麗和哀愁,像夢魘一樣如影隨形!

各式各樣減肥書的銷量一路飆升,琳琅滿目的減肥產品佔據市場,不管肥男瘦女都趕搭「減肥列車」,大聲嚷叫「我要減肥!」

數據說出事實

超重和癡肥,是世界性的公敵,減肥工業更是全球最賺錢的行業之一,全球的減肥瘦身工業的商機數以億計。不信?讓數據告訴你真相。

~全球有10億人口超重,其中30%癡肥。

~世界衛生組織估計,2015年將有23億成人超重,7億多成人肥胖。

~亞洲國家的肥胖人數不斷攀升,數據顯示新加坡、中國、印尼的超重人口依序為35%、15%和29%

~最新統計,歐洲幾乎半數人口超重,男性中10~20%的人肥胖,兒童肥胖趨勢尤其令人擔憂;其中,英國是歐洲兒童肥胖程度最高的國家之一,超重兒童約佔30%。肥胖,是歐洲面臨的主要健康問題和社會負擔之一。

~美國20歲以上的成年人,超過一半體重過重,根據估計,全美國有超過5000萬人在減重,約佔總人口的40%。

~成功減重的人當中,只有5%可以在5年內維持減重成果。

減肥歷久不衰

成功減重,不只是增加自信,還能減少罹患各種疾病的風險。
根據美國健康雜誌報導,每3個美國人中就有一個在減肥,臺灣康健雜誌的「身材滿意度調查」中也發現,有五分之一的臺灣人正在或曾經減肥。2000年一項調查顯示,馬來西亞的肥胖指數也不遑多讓,20.7%超重,5.8%癡肥!

放眼望去,如雨後春筍般崛起的減肥中心,你就知道「減肥」兩字,究竟有多大魅力!每天,全世界有數千萬人穿梭在各大減肥瘦身中心,各種減重計劃、減肥食譜、低卡食物、減肥藥物……,「減肥」這個詞,從古至今歷久不衰!

本 期《養生》專訪馬來西亞肥胖研究會總會長依斯邁教授(Prof. Dr. Mohd Ismail Noor)以及非營利減肥諮詢中心(Weight Management Information Centre)營養師碧米拉(Premila Muthukumaran),深度分析馬來西亞減肥趨勢,搜羅各種流行減肥療法及產品,讓你發現減肥新樂園。

來吧,減去心腹重患

胖子,是全球矚目的焦點!

醫療界擔心他們成為中風、糖尿病、心血管疾病、賀爾蒙失調、痛風,甚至癌症的高風險群。

美容保健業者關心他們能否刷新業績,創造新一波商機。

減肥,是健康趨勢,更是時尚潮流,那麼,如何才能一勞永逸甩掉「肥肉」和「脂肪」?

肥胖不僅僅影響外表和自信,還會危及健康!
「肥胖」並非單純只是「美容瘦身」,而是一種慢性疾病!

想 要驅走這心腹重患,就得保持健康和正常體重。然而,減肥沒有捷徑,均衡飲食 + 持續運動 + 良好的生活習慣,才是徹底解決肥胖的方法。因為肥胖,不僅是由單一因素導致,往往涉及基因、情緒、生活型態、文化以及社會環境等諸多因素的總和結果,比 如:情緒緊張、壓力、抑鬱、失業、失去所愛等等,都可能導致一個人藉由暴飲暴食來發洩,進而造成肥胖。所以,企圖依靠單一的方法或藥物,期望能一夜之間恢 復窈窕身段,是不切實際的想法。

減肥成功和減肥失敗,往往後者居多,營養師碧米拉說,主要是因為90%的肥胖者在尋找幫助(比如諮詢營養師)時,會企圖或不自覺地掩蓋一些真實情況,比如:虛報食量。

「一 項研究指出,85%想要減肥的人當中,只有35%願意真正改變,事實上,減肥市場的龐大商機,正是因為看準人們這種心理,所以不斷推出各種創新的減肥方法 和產品。我們曾經在網站上做過調查,發現50%的減肥者只注重減肥效果,根本沒有考量安全性,僅有7%在選擇減肥方法前,會衡量安全性的問題。」

各類減肥法利與弊

各種新奇搞怪,或夾帶名人效應的減肥法,永遠比一成不變的減肥金律──「少吃多動」更有吸引力,但是這些方法真的可以創造減肥神話?安全嗎?碧米拉深度剖析各種坊間減肥方法,讓你在眼花撩亂的訊息中撥開減肥迷霧,做個減肥聰明人。

錯誤的減肥法,可能導致營養不良,甚至危及生命。
※利尿劑:任何可增加尿液量的藥物,皆可稱為利尿劑。醫學上,利尿劑是一種作用於腎臟的藥物,可經由尿量的增加,減少體內過多水分。利用利尿劑減肥,通過脫水使體重下降。

專家評語:或導致脫水

利尿劑其實減去的不是脂肪,而是人體內的大量水分,體重雖然可在短期內暫時下降,實際上並未達到真正減肥效果。長期服用,容易造成脫水現象、電解質失衡,甚至破壞腎臟功能等。一旦停止服用,體重會立即回彈,甚至比過去更肥胖。

※外科減肥手術:比較常見的有胃間隔手術、胃繞道手術等。主要目的是減少食量以及減少吸收能力,比如把胃的容量縮小,吃下少量食物,胃已感到飽脹,或改變腸胃消化道的環境,讓身體無法完全吸收所吃下的大量食物。

專家評語:只適合癡肥者

手術是針對真正病態的肥胖症,通常針對BMI指數高於40,併合併其他疾病的病人,飲食療法和運動療法無效果,癡肥現象已經嚴重影響健康,醫生才會建議實施外科減肥手術,否則,何必花錢買罪受?

※減肥藥物:減肥藥物一般有幾類,比如通過調節攝食與飽食中樞神經來抑制食慾的藥物;通過促進胃排空,抑制胃腸內食物分解,減少能量與營養物質吸收,增加飽腹感的代謝類藥物,以及飲食脂肪替代物等等。

專家評語:安全性待證實

目 前,獲得醫療界核准的減肥藥只有諾美婷和(sibutramine)和羅氏鮮(xenical)兩種,但也必須配合飲食控制和運動,並非單一藥物的成果。 而且,必須在專業醫生的指導下才能使用。減肥市場競爭激烈,太多聲稱能夠減肥的藥物,其安全性並沒有獲得證實,胡亂服用某種減肥藥物,可能會產生嚴重副作 用。另外,有些人服用減肥藥物,可能一下子可以把體重降低,但一旦停服藥物,體重會迅速反彈,甚至比之前更糟糕。

※阿金博士減肥法(Dr.Atkins Diet):一種「高蛋白低碳水化合物」減肥方法,創始人是美國心臟病學家羅勃阿金(Robert Atkin),他認為肥胖的主要禍首是碳水化合物,所以只要不吃碳水化合物類的食物,大魚大肉也沒關係。

專家評語:或破壞腎臟功能

短 期內確實可以見到減肥效果,但是過後就會停頓下來。過多的碳水化合物會增加腎臟的負擔,長期下去可能會破壞腎臟功能,造成身體營養不均衡、骨質疏鬆、酮酸 中毒等現象,危害生命。人體不能完全沒有碳水化合物,所以想要減肥,就要懂得區分「好」碳水化合物和「壞」碳水化合物,「捨壞取好」。纖維豐富的蔬菜、豆 類、水果及全榖類屬於前者,精製、加工、纖維含量少的白麵包、白米飯、糕點餅乾等都是會導致發胖的後者。

※代餐:代餐(Meal Replacement)標榜沒有減肥藥物副作用,又比飲食控制有效,因此成為許多減肥族的選擇。顧名思義,代餐就是經過特別設計,用來取代「正餐」,最常見的是粉末狀,可以沖泡成飲料的代餐。

專家評語:可能營養不良

到 目前為止,並沒有醫療研究顯示僅僅依靠代餐就能成功減肥。代餐一般都以低熱量、高纖維為主,透過產生飽足感來控制熱量。但是,正常人絕對不能長期依賴代 餐,而且代餐要確保正確以及安全地使用,否則低熱量的飲食雖然會讓體重下降,熱量不足卻可能導致精神不濟、失去活力,甚至營養不良等後果。一旦停止使用, 體重可能再度上升,因此,使用代餐,必須確保身體獲得充足熱量,一般人每天需要大約1200卡的熱量。

※關鍵性飲食療法(The Zone Diet):目 前歐美流行的減肥方法,是由生化學家巴瑞西爾斯(Barry Sears)所發展出來的「區域減肥法」,他主張以40%碳水化合物、30%蛋白質、30%脂肪的比例進食,從而減少體內脂肪堆積、增加瘦肌肉的質量、減 輕體重而達到身體的最佳狀態。據說,這可以平衡賀爾蒙,讓你進入無挨餓自動減肥的「區域」(The Zone)。

專家評語:須諮詢營養師意見

很多減肥方法都是媒體明星吹捧出來的,區域減肥法對比正常的健康飲食法,蛋白質比例略高,碳水化合物比例較低,如果有腎臟方面的疾病,過多蛋白質會增加腎臟負擔,因此,嘗試前,最好先詢問營養師和醫生的意見。

依斯邁:肥胖大馬人隱憂

馬來西亞肥胖研究會總會長依斯邁教授(Prof. Dr. Mohd Ismail Noor)說:「肥胖,是大馬人的重大隱憂,如果我們沒有正視這個問題,未來的10年,情況將越來越嚴重。但是,人們卻常常把焦點放錯地方,沒有找出問題根源,一味追求快速的減肥方法。

事實上,使用減肥瘦身產品或許看到暫時性的效果,但是減肥的真正重點,並不在於能否快速減輕體重,而是如何長期維持健康的體重。」他說找出造成肥胖的原因,「對症下藥」才是上策!

「不 良飲食和缺乏運動是大馬人最大的致命傷,我們吃的食物種類,卡路里和脂肪含量都很高,加上很多人過著靜態生活,運動量很少,整個環境都是導致馬來西亞出現 大批胖男肥女的主要原因。遺憾的是,大部分人都對自己身上的脂肪視若無睹,讓自己繼續肥胖。」神奇減肥小藥丸或許能夠製造短暫假象,卻不能真正遠離肥胖。

碧米拉:減肥前須做5件事

1.問自己:我準備好了嗎?

營養師碧米拉表示,對的時間,選對的減肥方法,將能事半功倍。首先要問自己是否已經準備好做出改變,然後選擇對的時間,才能有效減肥。例如:生病、禁食期間、月經來潮都是不對的時間,那麼,即使心態上已經準備好,還是可能因為外在因素而減肥失敗。

2.找出自己是否已超重

從三方面著手,找出自己的肥胖指數,身體質量指數(BMI)、腰圍和體脂肪測量。有時候,身體質量指數屬正常範圍,但體脂肪卻可能已經超標,所以不建議單憑其中一個測量結果斷定是否需要減肥。

3.檢視自己的飲食

列出你3天的飲食狀況(包括兩個工作天和一個週末),同時列出工作天和週末的食物選項份量,讓你更清楚自己吃進什麼,攝取多少份量,從而檢視自己的飲食是否符合標準。有關如何改進日常的飲食餐單,你可以諮詢營養師的意見。

4.搜集各方面的減肥資訊

搜集各種減肥資訊,能夠幫助你作出正確的選擇。

5.擬定你的改變計劃

擬定改變計劃,開始實行!可以從幾方面開始:

A.一日三餐中,至少有一餐遵循健康飲食。
B.增加膳食中的纖維攝取。
C.多吃蔬菜水果、少油少糖少鹽、避免煎炸食物。
D.開始讓自己動起來,選擇適合自己的運動,別再當沙發馬鈴薯了!

甩掉肥肉最新招式

美容瘦身業者藉由廣告和明星效應打造「瘦」的神話,瘦就是美麗,瘦就是年輕,胖子有罪!(雖然,事實並非如此。)

因此,從古至今,千奇百怪的減肥產品或方法,總是不斷推陳出新,讓我們看看最近減肥瘦身界,又掀起什麼新的流行風吧!

※減肥新手術:胃內氣球手術 (BioEnterics Intragastric Balloon,簡稱BIB)
減肥是全民運動,醫療界當然緊跟趨勢,最近新流行一種「胃內氣球手術」,利用胃鏡把一個未充氣的氣球由食道放入胃臟,然後注入鹽水使氣球膨脹,充塞胃腔,使胃容量下降,讓肥胖者不容易感到飢餓和更容易產生飽足感。6個月後,取出氣球,肥胖者就能夠成功減肥。

此手術是專為肥胖者而設的,主要是為了改善因為過度肥胖而引起的各種健康問題者,而不是讓「愛美」一族,用來達到塑身效果的。

※非一般的減肥健康褲(Texenergy Bodysuit)
金 屬,除了被廣泛運用在科學和工業外,也成為減肥瘦身界的新力軍。金屬療法,是一種古老的治療方法,古時候人們使用金屬元素來達到治療效果。研究發現,混合 酮、鋅和矽三種金屬元素製成的Texenergy Bodysuit,能夠有效減肥瘦身,同時平復層皮組織。酮和鋅的相互作用具有生物刺激療法效用,能夠促進微循環系統,消除囤積的脂肪和水分,而矽具有保 護健康肌膚的功效。
※日式大鼓減肥法
日式大鼓,最近在臺灣人氣指數很“旺”,大鼓和減肥有什么關係呢?據說,打日式大鼓的姿勢、氣勢,甚至動作,就好像是在做全身運動一樣,不但可以局部減肥,如:鍛煉手臂肌肉、防止臀部下垂,更有全身減肥的效果。而且,還可以刺激腦部靈活,改善肩膀酸痛哦!
聲波頻率美容科技(THERMIC WAVE)
現 代人不只要瘦,還要瘦得完美!減肥中心總會不定期引進新儀器,幫助人們塑造完美體態,馬來西亞著名減肥中心Slimming Sanctuary,最近強打其革新聲波頻率美容科技──THERMIC WAVE,減肥原理是藉由聲波頻率產生的熱量,深透入身體脂肪層,直接刺激並加速新陳代謝,從而達到快速溶解及分化脂肪的效果,並能明顯改善血液與淋巴循 環,促進血液帶氧功能,溶解頑固囤聚脂肪,讓身材變得性感迷人。









※慢減肥(Slow Diet)
減 肥也吹“慢活風”,研究證明快速節食,很容易復胖,而且很容易陷入一下子瘦,一下子胖的惡性循環中,不但沒辦法維持體重,還可能影響健康。所以,不但生活 速度要放慢,減肥計劃也要緩慢進行,才能成為真正贏家。提倡慢減肥的作者琳斯勒(Carol Ann Rinzler)稱這種緩慢的減肥法為“慢慢少量減肥理論(Little Things Theory of Dieting)”,從慢慢減少食物熱量,細嚼慢嚥,用一種連自己都幾乎不太察覺自己正在減肥的方式,循序漸進改變生活和飲食習慣,建立健康的“慢減肥” 生活。

中国报

金字塔新飲食指南‧12式具體打造健康

金字塔新飲食指南‧12式具體打造健康

* 健康飲食

2008-08-01 16:17

*

“我的食品金字塔”給出日常飲食指南。



動物蛋白營養正確攝取。
*

黃澤崇:新舊“金字塔”的原則是一致的,不同之處在於膳食量擁有具體的說明,運動也是其中一個重要部分。(圖:光明日報)

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(檳城)美國新推出的飲食指南“我的膳食金字塔”,比起舊有的膳食金字塔,更能讓食物達到供給營養的目的,提供人體能量、完整的生理功能和復原的能力。新的指南更加細化,共有12種模式,人們已可獨身訂造膳食原則。另外,膳食量的單位也有具體的說明,運動也成為其中重要的部分,以打造更健康的生活。

藥劑師黃澤崇在“營養醫學”講座會上說,營養學是研究生物如何吸收和運用食物、液體,以讓身體發揮正常功能、協助成長、維修損壞的細胞,也維持健康與疾病之間的平衡。細胞需要營養,身體才可操作正常。

他指出,公元400年前,希波克拉底(Hippocrates)告訴學生:“請讓你的食物成為你的藥物,也讓你的藥物成為你的食物。”

“他是指所有食物都有本身的營養與醫學作用。我們進食的每種食物都會對身體產生作用,進而有了特定的改變,這可能改變你的一生。他認為,所有食物都是最好的藥物,如果運用得當,就會提供我們能量、完整的生理功能和復原的能力。”

新指南使用具體單位

他舉例,很久以前,一位皇家海軍的外科醫生James Lind成功以柑橘汁液治療與預防壞血病,從中發現維他命C的存在。在公元1600與1800年,壞血病已經致死百萬名海員。因此,確保自己攝取所需的營養與份量,是每個人應盡的責任。身體情況因人而異,舊有標準一致型的膳食金字塔指導原則(Food Pyramid Guidance)已不適應用。

2005年4月19日,美國決定廢棄沿用了十多年的膳食金字塔指導原則,推出新的飲食指南“我的膳食金字塔”,由哈佛教授Walter Willet設計。

“與舊有的膳食金字塔相比,新的指南更加細化,共有12種模式,意即該膳食指南已經細化到獨身訂造的地步,讓食物真正達到供給營養的目的。”

不過,新舊“金字塔”的原則是一致的,不同之處在於膳食量的單位有具體的說明,運動也成為其中的重要部分。

運動也成為重要部分

黃澤崇表示,新的指南使用了具體的重量或容量單位,如杯(以250毫升計)、盎司等,而舊指南只簡單地以“份”來表示。至於運動,健身專家認為,每人每天至少要進行30分鐘的體育活動,既可減少慢性病,又能幫助減肥或預防肥胖。

美國農業部為此設立專門網頁(www.mypyramid.gov/),人們只要在“我的金字塔計劃”(My Pyramid Plan)一欄輸入自己的年齡、性別和每天運動的時間,就能知道自己一天應該吃多少主食、蔬菜、水果和肉類。

“舉例,一個60歲、每天運動30分鐘的婦女應該吃6盎司(約170克)谷物、2.5杯蔬菜、1.5杯水果、3杯奶和5盎司的肉類和豆類。”

依身體所需
謹慎攝取脂肪蛋白質

藥劑師黃澤崇說,新舊“金字塔” 的原則一致,人們依然需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、水份、維他命和礦物質。此外,身體也需要可溶解與不可溶解的纖維,擔任體內大腸的清道夫,將體內的膽固醇與毒素帶出體外。

“由於致命疾病多與脂肪與蛋白質的攝取不當有關,因此在攝取含有脂肪或蛋白質的食物時,必須留心。以脂肪來說,飽和脂肪(牛
油、乳酪、乳品、冰淇淋、忌廉、肥脂肉等)會導致心血管疾病,但不意味所有不飽和脂肪食物都有益心臟。

不飽和脂肪主要分兩種, 即單元不飽和脂肪(MUFA)與多元不飽和脂肪(PUFA)。

單元不飽和脂肪可降低心臟疾病,即降低總膽固醇與低密度脂蛋白膽固醇的數量(LDL,壞膽固醇),並提高高密度脂蛋白膽固醇的數量(HDL,好膽固醇)。我們可在橄欖油、杏仁、花生、牛油果中攝取單元不飽和脂肪。

多元不飽和脂肪(PUFA)分兩種,即Omega-3和Omega-6。Omega-3可保護心臟、促進血液循環和協助腦部與眼睛的發育。我們可從三文魚、金槍魚中獲取Omega-3。

“Omega-6可降低LDL,但也會降低好HDL的數量,會促成發炎,對健康有害,因此我們必須謹慎攝取不飽和脂肪。玉蜀黍、大黃豆、葵花油、葵花籽與核桃都擁有Omega-6。”

助完好成長
應攝取高BV值蛋白質

黃澤崇說,若想得到完好的成長,人們應攝取高BV(Biological Value)值的蛋白質。

他解釋,BV值是生物價值,可測量含有蛋白質的食物能否被身體吸收與運用的效率。如果食物裡的蛋白質BV越高,表示身體能吸收、使用與保留氮的份量就越多。

“動物蛋白質的BV值高,含有較多原裝的氨基酸,但動物脂肪也很高,是心臟病與癌症的幫兇。因此,建議每日食用5至20%的動物蛋白已足夠。”

相反地,植物蛋白質的BV值低,氨基酸的結構不完整,也缺乏維他命B12,但它擁有植物營養素、礦物質和維他命,有助於預防心臟病與癌症。我們可從各種五谷、豆類和蔬果裡獲取植物蛋白質。
光明日報/良醫‧報導:陳曉雲‧2008.07.23

增加食材營養8大秘方

增加食材營養8大秘方

* 健康飲食

2008-06-06 10:21

1. 保護心血管

將富含茄紅素的番茄加熱,化學變化使這個有益心臟的營養素更容易吸收。

將番茄切成片狀,放在烤盤上,滴上橄欖油,以鹽和胡椒調味,烤15至20分鐘,直到番茄微微起皺。

2. 預防癌症

大蒜中的“蒜胺酸脢”是對抗癌症、增加免疫力的重要元素,但高溫會破壞這個營養素。大蒜切片後,要加入油鍋前,請先放置10至15分鐘。也可生吃大蒜,將大蒜切碎,和番茄丁、洋蔥丁一起撒在麵包上,再淋一些橄欖油,就是簡單的開胃菜。

3. 加強眼睛和骨頭的保健

在紅色、綠色、橘色和黃色蔬菜中,加入橄欖油、堅果、橄欖,或任何健康脂肪,能增加可溶於脂肪的維他命,例如A、E、K。這些營養分別能加強視力、增強免疫力、預防中風和骨質疏鬆。

同樣的技巧也可運用在類胡蘿蔔素,類胡蘿蔔素是番茄和紅蘿蔔顏色的來源。

4. 增加鈉的攝取

燉雞湯時,應該加一點點檸檬汁、醋或番茄。根據哈佛大學和波士頓的貝斯以色列醫院的研究,在大骨熬煮的湯頭裡加一點點酸性,會增加湯的鈉含量64%。

5. 安心燒烤

烤肉的高溫可能釋放出一種叫異環氨的致癌物質,不過,事先醃製會有幫助。以黑糖、橄欖油、蘋果醋、大蒜、芥末檸檬汁和鹽醃製雞胸肉4小時,燒烤20分鐘後,釋放出的異環氨會減少99%。

如嫌醃製漢堡太麻煩,只須加入一些迷迭香。研究發現,最多會減少72%的異環氨。

6. 對抗感冒

處理生鮮食材時,應切大塊一點,避免維他命C的流失,維他命C有助於預防感冒。若切太小塊,營養容易暴露在氧氣和光線中。同時,記得將紅蘿蔔、馬鈴薯和番茄切塊,而不是切片。

7. 保留重要養份

處理茄子、蘋果、馬鈴薯和其他食材時,不要削皮,既節省時間,又能保留養份。外皮是防止養份流失的關卡,許多維他命和礦物質都存在於表皮上、下方。

8. 加倍抗氧化

根據最近一項意大利研究發現,在沙拉醬中加入香草,能加倍抗氧化。薑黃或茴香等香料,也能增加抗氧化的作用。
光明日報/良醫‧2008.06.06

吃對食物笑奧體壇

高昭文:吃對食物笑奧體壇 2008/08/13

報導:陳筱柔
圖:覃福榮/本報資料中心

4年1度的奧運會,為應付各項激烈比賽,選手們不得不爭分奪秒,力爭上遊。要脫穎而出,除了完善裝備和勤奮練習,還得注重營養,到底這些奧運選手們都在吃些什么?讓我們帶領大家深入了解。

五色健康食物

以紅黃藍綠黑五色組成的奧運五環,代表了參加現代奧運的五大洲︰歐洲、亞洲、非洲、大洋洲、美洲,每個國家,都可在自己的國旗上,找到其中一種五環的顏色。

你或許不知道,五環顏色,在飲食方面也佔重要地位!色澤鮮明、顏色奪目、不同顏色的食物,不但可以刺激食慾,對健康也有不同好處。帶有奧運五環顏色︰紅、黃、藍、綠、黑五種顏色的食物,營養價值極高,都含有不同的抗氧化營養素。奧運選手們的飲食中,也離不開這些營養豐富的五色食物。慶祝奧運之余,不妨看看究竟有哪些食物切合奧運五環色彩?

◆紅色食物

番茄、西瓜、紅椒和紅豆等,都含有豐富茄紅素。茄紅素是一種強力的抗氧化物,有助細胞修補、保護心血管、預防心臟病和癌症。

◆黃色食物

橙色類食物,如紅蘿蔔、南瓜、粟米、番薯、黃椒、芒果和杏等。這類食物含有大量抗氧化物──胡蘿蔔素。胡蘿蔔素是維他命A的成分,維他命A可以強化免疫系統,保護皮膚、氣管、肺、消化道與眼睛的黏膜細胞,保護骨骼與牙齒。

◆藍色食物

包括紫色類食物,如藍莓、茄子(因外皮是紫色,故可作藍色類)、葡萄類(如黑加侖子)等。紫藍色食物含有花青素,能有效抗血管硬化,保護心血管健康,預防中風。而當中的酚類化合物,也可減少患上癌症、尿道炎等疾病,改善記憶力。

◆綠色食物

綠色食物含大量纖維,可說是腸道的清道夫,有助預防便秘及大腸癌。此外,當中的葉黃素,有很高的抗氧化作用,有利心臟健康。而色澤愈深綠的蔬果,礦物質含量愈高,鉀有助降血壓,鈣可保持骨骼及牙齒健康。大部分蔬菜及青豆等都屬于綠色食物。

◆黑色食物

包括菇菌類、黑豆、黑芝麻、黑棗、紫菜及海帶等。近年,有研究發現,天然食物所含的營養素與其顏色有密切關係,其營養分值,以黑色為最佳,其次是紅色。黑色食物,礦物質及纖維較高,含多種人體必需的氨基酸,有助于提高免疫力和延緩衰老。

運動場上“食”拿九穩

均衡營養,是提高訓練效果和比賽成績的基礎,奧運飲食攻略,讓奧運健兒們“食”拿九穩,發揮最佳實力!

奧運會,是舉世關注的大日子,選手們爭分奪秒,爭取勝利,金牌背后,天分、訓練、營養、心理素質環環相扣,前中國國家體委奧運代表團隨隊隊醫高昭文醫師帶你走一趟奧運飲食之旅。

在運動醫學領域擁有豐富臨床經驗的高昭文表示:“運動醫學主要涵蓋4大主要範圍,醫務監督和康復、運動營養、醫療體育和運動創傷的治療和防治。運動營養的部分是影響運動員表現的其中一個關鍵因素,如何吃得精、吃得好,才在比賽中發揮最大力量。”

“科學訓練、天生的運動才華、合理營養加上良好心理素質,才能成就世界冠軍,這些因素都是環環相扣的,缺一不可。合理營養是其中的主力關鍵。”高昭文醫師表示。

“營養對于奧運選手們,就像是跑車的優質汽油,性能再強再優異的跑車,如果添加劣質汽油,也無法發揮最大的性能和功效,因此,只有合理優質的膳食營養,符合三大原則,才能幫助選手們強化體能,在沙場上奪取金牌。

*3大飲食原則--

1.安全衛生:培植、運輸、加工、烹調……每個過程都必須堅守安全衛生的大原則,確保符合檢查機關的標準。一般上,每道端上桌讓運動員品嘗的菜肴,30分鐘前都必須經過醫務檢查員的抽樣檢查,確保品質安全。

2.營養豐富:除了不含農藥、不用化肥、不含長肉劑等基本條件,豐富的營養成分也是關鍵。

3.可口美味:色香味俱全,才能挑起運動員食慾,吸收能力也更好。

*剖析重點元素--

奧運飲食,須色香味俱全,才能挑起運動員食慾,吸收能力也更好。
※蛋白質:蛋白質是肌肉的主要成分,對于肌肉的生成、代謝,和受傷肌肉的修護都有非常大的影響,因此,和運動員的健康和比賽表現有絕對關係。運動選手需要比平常人更多的蛋白質,以應付運動的消耗和肌肉組織的生長和修復,從事耐力運動的人,例如長跑選手,每天約需要1.2~1.4克/每公斤體重,而健美、舉重的人約需要 1.4~1.8克/每公斤體重。

※水分:平均人體中,有70%的水分,然而,在運動中,隨著汗水大量流失,適時補充水分,防止脫水,以維持身體機能運作、調節體溫。

※碳水化合物:米飯、麵條、馬鈴薯等澱粉類食物皆含有碳水化合物,提供運動員熱量和熱能,維持血糖,降低運動疲勞感。

※維他命:研究指出,運動員維他命需求量較一般成人高一倍。紅蘿蔔、紅番茄、深綠色蔬果中,含維他命A;柑橘、番石榴、櫻桃等水果,含豐富維他命C;蛋黃、穀類、杏仁果、花生等含維他命E,有助皮膚黏膜健康,可修復運動后的受傷組織。

※礦物質:運動和比賽時,鈉易隨汗水排出體外,可從奶、蛋、肉類中,攝取鈉。當然,也需補充其他礦物質。

※其他:例如運動保健品或飲料。

“ 這些重點元素都必須從每日餐單中的米飯、麵食、瘦肉、海鮮水產類、奶製品、豆類、雞蛋、水果、蔬菜等等均衡搭配,才能讓運動員吃得好、吃得精、吃出健康和力量。”高昭文說,奧運前針對性選擇能加強選手體能和力量、但不會造成體重過量增加的飲食,運動后則注重恢復疲勞和傷病的飲食。

“當然,所有飲食,特別是運動保健品或運動飲料,都必須遵守不含興奮劑的首要原則!”

中国报

防流感針行

防流感針行 2008/04/02


報導:陳筱柔
圖片:本報資料中心/相關公司提供

香港掀起流感恐慌,連續數宗兒童死亡病例讓家長憂心忡忡,幼童頓時成為預防流感的焦點。事實上,流感肆虐不分長幼,小孩、成人或老人都是高風險群!

因此,疫苗接種,刻不容緩!

流感(Influenza)知多一點

流感(流行性感冒簡稱),是一種由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。近幾年,為了避免公眾無法分辨感冒(Flu)與流感(Influenza)的不同,醫學界將流行性感冒統一稱為“流感”。

流感病毒可以分為 A、B、C三型,其中,只有A型與B型可以引起大規模流行。病毒的外表有兩種被稱為H與N的抗原類型,這些由蛋白質構成的抗原,會引發我們身體產生保護性的免疫反應,進而發展出免疫力。

流感病毒的這些抗原很容易發生突變,而且病毒之間會有基因的交換與重組,產生更厲害的變種。因此,藉由這些變化,病毒就可以穿透我們的免疫系統,不斷地引發疾病。

1918年全球流感大流行,就是A型病毒所引起。每年冬天,幾乎都會造成區域性流行,馬來西亞雖沒四季之分,但流感高峰期是每年的4~6月及11~12月。

傳播途徑:主要透過咳嗽及打噴嚏時產生的飛沫傳播,也可以透過接觸表面沾有病毒的物件后,再接觸口鼻而傳染。

潛伏期:約1~3日

病症及嚴重性:發燒、頭痛、肌肉疼痛、流鼻水、咳嗽及喉嚨痛 ,大部分人都能在2~7日內自行痊癒,但也可能在高風險群患者中引起嚴重併發症(如肺炎、腦炎及心肌炎等)或出現混合感染。

流感肆虐針添保障

“流感病毒”來勢洶洶,全球醫療專家呼籲:家有老人、小孩或慢性疾病患者,每年接種新型流感疫苗,防範于未然!

從世界宏觀角度來看,流感多半發生于冬、春季(北半球為10月~4月,南半球為9月~4月),沒有四季之分的熱帶國家,是不是就有“赦免權”,免受流感侵害呢?

“ 因為流感通常發生在冬季,所以人們一般以為流感不會發生在馬來西亞。事實上,調查數據顯示,每年的4~6月以及11~12月,是馬來西亞流感肆虐高峰期,5歲以下的幼兒、65歲以上的長者,以及各種慢性疾病患者(如:哮喘、心血管疾病、腎臟衰竭)都是感染流感的高風險群。”國民大學醫院微生物和免疫學部門主管拿汀依麗娜醫生(Datin Dr. Ilina Ishak)說。

一般健康成年人,一旦罹患流行性感冒,症狀雖比普通感冒嚴重,但通常會在7天內康復。可是,一旦流感病毒入侵老年人,幼童,或者患有心、肺、腎臟、代謝性疾病或免疫功能不全者,很可能出現病毒性感染和併發症,甚至加重病情,死亡率也相對偏高。

2006年,美國心臟學會(AHA)與美國心臟科醫學會(ACC)根據臨床數據,公布最新版本《護心守則》,除了戒煙、控制血壓、增加運動量、控制體重等老生常談的建議外,還包括施打流感疫苗的新建議!

原因?“心血管疾病患者是流感併發症的高危險群,接種流感疫苗對于預防流感病毒的有效率高達70~90%,雖然有人質疑接種疫苗存在一定副作用,但是,我們必須同時考量風險和好處。研究證實接種流感疫苗是預防普通流感及防止出現併發症的有效方法。”內科心臟病專家顧問邱甲麟醫科博士提醒患有心血管疾病的患者,更務必每年接種根據世界衛生組織建議成分生產的流感新疫苗,以防萬一。

降低感染幾率

研究證實接種流感疫苗是預防普通流感及防止出現併發症的有效方法。
“ 不要小看流感威力,很多人分不清流感與感冒的差異,還以為流感只是比較嚴重的感冒,延誤就醫不但可能造成不良后果,擴大傳染,甚至也可能致命!因此,每年接種流感疫苗可以有效減低感染率、求診率以及因感染流感的抗生素使用,同時,減少高風險群患者因為流感併發症而死亡,讓生活更有品質!”依麗娜醫生坦言大馬人對于流感疫苗的醒覺意識偏低,這也是醫療界未來需要共同努力的方向。

接種流感疫苗,是否就等于完全遠離流感威脅?邱甲麟醫生說這是錯誤的期待:“接種了流感疫苗,並不代表一定不會得到流感,而是大幅降低得到流感的幾率。因此,在流感盛行季節接種疫苗,確實可以得到很高的保護效果,但無法保證一定不會感染流感。”

每年,世界衛生組織都會根據前幾年在全世界調查的資料,推測來年可能流行的流感病毒種類,而建議出北半球或南半球的疫苗成分,由製造廠商生產供應給各國使用。但是,對于沒有四季之分的熱帶國家,比較難預估流感的發生時段和種類,那么,我們該如何選擇流感疫苗?

“ 流感疫苗的有效期限和保護力只可持續一年,而且,由于流感病毒的變異性極大,幾乎每年均會發生變異,原來施打的疫苗對不同的病毒株不具免疫力,即使疫苗成分相同,保護效果也只能維持一年,因此,建議每年接種一次流感疫苗,以確保發揮預防效果,至于沒有四季之分的熱帶國家人民,應該選擇最新推出的疫苗成分。 ”依麗娜醫生說。




流感高風險群

需要接種流感疫苗的流感高風險群:

1.65歲以上的長者

2.罹患各種慢性疾病,需要長期治療、追蹤或住院病患:

- 慢性代謝性疾病(包括糖尿病)
- 呼吸系統相關疾病,哮喘
- 心血管疾病
- 腎臟功能衰竭
- 血液疾病
- 免疫抑制疾病(包括因服藥治療或愛滋病病毒帶原者)

3.照顧高危險群的家人、醫護人員、老人院的工作人員等。

不適合接種者

不適合接種流感疫苗的人群:

-對蛋之蛋白質( Egg-protein )或疫苗其他成分過敏者,不適合接種。

-發燒或急性疾病,宜延后接種。

-年齡6個月以下者,不適合接種。

-過去注射曾經發生不良反應者。

-懷孕婦女需經由醫生評估是否適合接種。

-其他經由醫生評估不適合接種疫苗的人。

*備註:流感疫苗是一種相當安全的不活化疫苗,接種后少數人可能發生注射部位疼痛、紅腫,發燒、倦怠的輕微反應,但一般均于接種后一兩天內恢復,發生嚴重副作用的幾率很少。

分析疫苗種類

非活性流感疫苗一共有3類產品製劑:全病毒疫苗(Whole Virus Vaccines)、裂解病毒疫苗(Split Virus Vaccines)和單位疫苗(Subunit Virus Vaccines)。

1.全病毒疫苗:將整個病毒用甲醛去除活性,做成全病毒疫苗。

2.裂解病毒疫苗:用化學藥物打破已經去除活性的病毒,再純化其脂肪包成分,其上面就會有病毒的血球凝集素(即H抗原)與神經胺酸酵素(即N抗原)等兩種最重要的抗原成分,稱為裂解病毒疫苗。裂解病毒疫苗減少對于人體沒有免疫保護作用的不必要成分,所以可以減少副作用。

3.次單位疫苗:將血球凝集素與神經胺酸酵素等兩種抗原純化製成疫苗,稱為次單位疫苗(subunit vaccine),這種疫苗的副作用也很少。

Influvac使用方便,減輕注射時的疼痛感。
Influvac 是其中一種次單位疫苗,Influvac疫苗的一個獨特點是使用獨家的專利注射器(Dupharject),不必通過排出液體,避免氣泡產生,造成疫苗成分丟失,而且使用方便,減輕注射時的疼痛感。目前,Influvac疫苗的接種價格介于RM50~-RM80,3歲以下的幼童接種計量為半劑,3歲以上1 劑。

5招遠離流感

看似微不足道的生活瑣事或小動作,其實,也能發揮預防流感的大功效!

第1招: 防患于未然

養成良好個人衛生習慣,一旦出現呼吸道感染,應佩戴口罩;咳嗽或打噴嚏時,用紙巾掩蓋口鼻,用過的紙巾不要胡亂丟棄,應該丟入有蓋垃圾桶,盡量避免接觸眼、口或鼻。

請教醫生是否需要接種預防流感疫苗,家中備有口罩、退燒藥、探熱器、洗手液等有用物品,以備不時之需。

第2招:保持雙手清潔

當手被呼吸道分泌物染污時,請務必依據正確洗手步驟,保持雙手清潔。
當手被呼吸道分泌物污染時(例如:打噴嚏或咳嗽后)、觸摸過公共物件(例如:電梯扶手、升降機按鈕或門柄)、處理食物及進食前、如廁后等情況,請務必依據正確洗手步驟,保持雙手清潔。(加入洗手液,用手擦出泡沫,用最少20秒時間洗擦手指,指甲四周,手掌和手背,洗擦時無須沖水,洗擦后才用清水將雙手徹底沖洗干淨,用干淨毛巾或抹手紙徹底抹干雙手,或用干手機將雙手吹干。)

在沒有洗手設備的情況下,可用含65~95%酒精的洗手消毒劑消毒雙手。

第3招:認識流感症狀

流感的潛伏期,通常約1~3日,但患者在發病前也有可能將疾病傳染他人。流行性感冒的症狀:發燒、頭痛、肌肉疼痛、咳嗽、喉嚨痛、流鼻水。

第4招:有效護理發燒

流感大流行時,一般民眾可留意有關發燒時的個人護理要點:

1.少穿衣服、少蓋被,幫助散熱。
2.保持室內空氣流通及清新。
3.盡量給病人喝足夠的清水。
4.進食有營養及容易消化的食物。
5.留在家中多休息。
6.定時量體溫。
7.當病情持續、嚴重或轉差,應該馬上就醫,兒童、長者及長期病患者更應多加留神,避免錯失治療良機。

第5招:實行健康生活

補充水分對維持機能正常,增強免疫力甚有幫助。
預防傳染病(包括流感)的其中一個最有效方法,就是通過實踐健康生活模式,包括均衡飲食、經常運動、不吸煙及有足夠休息,以增強身體抵抗力。

確保身體獲得足夠能量及營養素,並維持機能正常,均衡飲食是首要關鍵,不妨參考以下的飲食建議,為身體架構起堅強保護網,預防流感侵襲:

1.多吃全穀類食物。
2.補充大量蔬果。
3.避免進食加工或醃製食品,以及高脂、高膽固醇、高鹽分及糖分的食物。
4.補充水分。
5.飲食要定時定量。
6.定時運動可以促進健康,包括強化心臟及血管、改善心肺功能及血液循環等。

中国报

瞭解現金流量表的概念意義

瞭解現金流量表的概念意義

* 投資廣場

2008-08-11 20:21

盈利是公司生存和發展的基礎,而現金卻是公司日常經營中的“血液”。在日益崇尚“現金至尊”的現代理財環境中,分析現金流量表對投資人來說顯得更為重要。

觀察現金流量表,首先應瞭解現金的概念。現金流量表中的現金是廣義的現金概念。現金流量表中的現金是指庫存現金。如何區分“現金”和現金等價物呢?

庫存現金是隨時可支付的存款

所謂庫存現金是指隨時可以支付的存款,同會計核算中的“現金”、“銀行存款”和“其他貨幣資金”基本上是一致的。

應該注意的是,銀行存款和其他貨幣資金中有些不能隨時用於支付的存款,如不能隨時支取的定期存款等,不應作為現金,而應列作投資;如果提前通知銀行便可支取的定期存款,那應包括在現金範圍內。一般就是資產負債表上“貨幣資金”項目的內容。

准確地說,就是應剔除那些不能隨時動用的存款,如保證金專項存款等。

現金等價值物流性強

何謂現金等價物?現金等價物就是指在資產負債表上“短期投資”項目中符合以下條件投資:

1.持有的期限短;
2.流動性強;
3.易於轉換為已知金額的現金;
4.價值變動風險很小。

現金等價物的主要特點是流動性強,是可以隨時轉換成現金的投資,通常是指購買三個月或更短時間內就到期或就可以轉換為現金的投資。

現金流量表具有以下幾項重大意義:

一、可以瞭解公司的經營發展階段

用當期公司的現金流入除以現金流出,得出的比值大於1,說明公司的現金流入大於流出。特別是經營活動產生的現金流量的流入、流出比值,更能顯示公司的經營周期處於甚麼樣的循環中。因為當一家公司處於蓬勃向上的周期,必然經營活動中收入比付出要多。

二、可以瞭解公司的成本管理水平

用當期經營活動產生的現金流出量除以主營業務成本,得出的比值大小,可以從一個側面反映公司的成本費用管理水平,如果小於1,顯示公司主營業務成本的現金支付率低,能夠利用財務杠杆,參與成本費用的核算與管理,在節能降耗上很有辦法和技巧,由於成本費用低,利潤就高;如果大於甚至遠大於1,情況正好相反。

三、可以瞭解公司的現金銷售能力

用當期現金及現金等價物淨增加額與經營活動產生的現金流量淨額,分別除以當期實現的淨利潤,主營業務收入,得出比值,分別可以反映報告期內實現的淨利潤是以多少比例的現金形式存在,以及發出與銷售商品的貨款回籠率,便能表示公司的現金銷售能力。

四、可以反映公司的主營業務強弱程度

現金流量有三大項目,即經營活動、投資活動、籌資活動,如果用經營活動產生的現金淨額除以三大項目活動在內的,現金及現金等價物淨增加額,得出的比值,可以大致了解公司主營業務當前的興衰程度,以及佔本公司各種經營活動的比重。只要現金流入大於流出,就可顯示公司的主營業務相當優越。

盈利是公司獲得現金淨流入的根本源泉,而獲得足夠的現金,那就是公司創建優良的經營業績的有力支撐。現金流量表就是向報表使用者提供有關現金流入、流出情況及其原因的報表。

星洲日報/投資廣場/基本分析你要學‧2008.08.11