胜间和代 日本理财女超人

胜间和代 日本理财女超人 2009/02/01

日本一位女性作家，在2007年短短1年出了9本理财书，本本畅销，其中4本还挤进网路书店Amazon发表的2008年上半年畅销书前20名中，在日本出版界引起一阵旋风，让人不禁好奇这位胜间和代到底是何许人也！

胜间和代19岁就考上会计师，曾任职于麦肯锡、摩根大通等知名外商企业，不但是畅销书作家，也在《朝日新闻》、《每日新闻》等媒体撰写专栏，开设投资顾问公司，让人惊讶的是，她还是一位单亲妈妈，独自抚养3个女儿。

在东京都闹区中距离神保町不远，老旧大楼中一间5坪左右、没有招牌标志的小房间，就是胜间和代的办公室。

内部陈设很俭朴，两张桌子上面摆着电脑，墙上只有一块白板，旁边架子摆放书籍和杂物，显然她身体力行自己所提倡的“节省消费、用来投资”理论。

快得像机关枪的说话方式和充满活力的行动速度，正符合胜间和代注重时间管理的个性。

建立战略投资理财

问：你在日本已经极具盛名，不过台湾的民众对你有些陌生、也相当好奇，你是从什么时候开始对理财投资发生兴趣的？

答：我是么女，从小就看着父母做生意长大，自然对赚钱产生了兴趣，而且看到姊姊在求职时遇到困难，就决心靠自己的力量在经济上独立，因此选择念商学院，并且在大学二年级就考上会计师执照。

问：会计师是国家资格考试，你如何突破难关，成为当时日本最年轻的合格者呢？

答： 应付考试也需要懂得运用战略，我去请教考上的人读了什么书、如何读书，然后自己策划读书应试的战略，并且努力加以实行。而“建立战略”也是考虑投资理财时不可或缺的先决条件。

累积知识就有回馈

问：一般人都觉得投资很难，你却说边投资边学习，半年内能看到成效，要怎么在半年内建立起基本的理财观念呢？

答：我在书中介绍了10个步骤，你可以从实际的投资过程亲身体会学习。不过，最重要的还是增加自己的知识，金融投资是非常公平的市场，你所学到的知识迟早能获得回馈。

我在这本书以及《现在，该进场了吗？胜间和代教你找出未爆弹，选中潜力股》（台湾译名）等书中都简明地讲解了基础的知识，也介绍了许多优良的书籍，只要好好看书就能建立起正确的理财观念。

问：金融危机爆发后，你在书中提到的观念是否有所调整？个人资产如何处理呢？

答：我的想法丝毫没有动摇。基本上维持定期定额的投资，在下跌的时候可以买得更多。此外，市场下跌时我 也做“价差交易”（期货交易的一种，例如拥有现货的投资家预测现货长期会涨，但短期会跌时，就可以暂时先把该商品在期货市场卖掉，如此一来就能够在不卖现 货的情形下防止短期亏损——引用该书第152页的说明），在不卖现货的情形下防止短期亏损。

健全的企业若跟着大盘超跌，我也会根据本益比选择一些好股票趁低买进。市场下跌并不是坏事，很多一般人本来买不起的好股票，跌下来以后就买得起了。

保守的人也要投资

问：很多投资人在这次金融风暴中吃了大亏，投资趋向保守，你对他们有什么建议呢？

答：无论什么投资，风险都是绝对无可避免的，买预售屋、车子等消费性的金融商品，几乎都是从买下之后就开始跌价，永远没有升值的机会。然而若将钱投资在股市、债市上，永远有增值的机会。

只要分散投资就能将风险减少到最低。当然每个人对风险的承受程度不同，比较能承受风险的人可以多买新兴市场，而不能承担风险的人就增加持有债券的比例。只是初学者千万别去碰个股，建议买手续费和风险都比较低的指数型基金。

总之，保守的人有保守的做法，开始投资总比什么都不做的风险少一点。

问：有些人觉得自己没什么钱，无法踏出投资的第一步，你建议他们如何开始？

答：愈会叫穷的人愈需要懂得投资理财，有些钱如果不知不觉拿去消费花掉了，你的资产就永远是“零”。

像抽烟、喝酒这些习惯不但对身体不好，也浪费时间、浪费钱。若能戒烟戒酒、戒掉暴饮暴食、乱买东西的习惯，就能把省下的钱拿来投资。

钱放在手上，一不小心就用掉了，即使你不投资，也存不下钱来。但是若用定期定额先扣款的方式，钱还没拿到手就被迫拿出去投资，只能用其余的钱省吃俭用地过活，等于把原本会变成“零”的部分保存下来。

拿去买基金或债券，无论价格如何变动，这些钱的价值都已经大于零，所以全部都是赚的。若能这样为将来打算，你的资产一定会逐渐累积起来，不是稳赚不赔吗？

理财教育从小扎根

问：你有3个女儿，如何教导她们好的理财概念？

答：3个女儿分别就读高中、国中、国小，从小我给零用钱时就教她们记账、管理，在她们要求买东西时，趁机教导“劳务的价值”，例如以一个打工者每小时赚多少钱计算，需要工作多少小时才能赚到她们想买的东西等等。

大人的观念很难改变，因此我尝试教育小孩从小培养金融素养。2008年暑假，我曾去儿童市场夏令营教导34名10岁左右的孩子如何做危机管理，从打预防针、保险等身边的话题带入，让他们从小养成好习惯，学会如何避免危机、分散危机。

问：有儿女的职业上班族最困扰的就是时间管理，这是你的强项，你如何分配育儿、上班、投资操作、阅读、娱乐休闲的时间比重？

答：有些事情需要长期持续下去才能得到成果，例如运动、投资，不运动身体不能维持健康，就毫无将来可 言；长期性进修、学习技术属于一种时间上的投资，大约占30%；工作和育儿等非做不可的事，则占50%；而家事这类繁琐的杂事，只要能外包，我都尽量外包 出去；其他用在娱乐、看小说或自己感兴趣的书等时间，则尽量压低在20%以下。

长期持续才有成果

这其中最重要的是投资在自己身上的时间，因为这部分跟你的未来息息相关。很多人口中说没时间理财、研究学习，但却有时间看连续剧、抽烟喝酒、跟朋友打屁耍嘴皮、玩电动游戏。

这些消耗时间的事情都不能帮助你成长，如果能节省下来，就能用来投资在自己的未来前途上。

工作很忙的人，可以在上下班通勤时听有声书，也可以提早1、2站下车走路运动，甚至走路或骑脚踏车上班。只要有心，一定能找出时间，差别就在于你要不要做而已。

问：你在《钱不要存银行》一书中提到贷款买房子、买保险都是不好的金融投资，没引起银行、建筑、保险业的抗议吗？

答：完全没有！甚至有一次我有机会跟日本银行的高层谈话，他还对我说大家都为了避免风险而把钱存在银 行，其实银行也因此很头痛，即使包括房贷、企业贷款全部加起来，最多只能用掉其中一半，其他热钱因为没地方去，只好分散投资在各处，很多银行就是在这样的 背景下被迫买入美国次级房贷商品。

南洋报业

8大食品帮你清扫内脏脂肪

8大食品帮你清扫内脏脂肪-网易
	1.燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
	2.玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
	3.海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
	4.大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
	5.苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
	6.牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
	7.洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
	8.甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

新兴市场 仍是投资宝地

新兴市场 仍是投资宝地 2009/02/02 ●刘慧欣

2008年，是新兴市场挥别牛市长红的一年。

全球股市闹大崩盘，纽约华尔街退下华丽的外衣，露出满目疮痍，昨日的辉煌成就，现在却成为一池浑水。

可喜的是，相比发达国家，新兴市场的潜能及动力却依然蓬勃，而且还是较吸引人的投资选择，在股市经过大幅挫跌后，估值仍处于吸引人的水平。

2008年，是新兴市场挥别牛市长红的一年。

全球股市闹大崩盘，纽约华尔街退下华丽的外衣，露出满目疮痍，昨日的辉煌成就，现在却成为一池浑水。

可喜的是，相比发达国家，新兴市场的潜能及动力却依然蓬勃，而且还是较吸引人的投资选择，在股市经过大幅挫跌后，估值仍处于吸引人的水平。

“新兴市场教父”麦朴思指出，2008年全球股市经历大翻车，区域市场虽然仍在全球股市表现中显得较有“看头”，但摩根士丹利资本国际（MSCI）新兴市场指数在此前5年期间飚升共400%之后，单在2008年便回退了51%。

在此5年期间，有些区域的表现尤其出色，其中金砖四国与拉丁美洲指数猛涨达700%，而东欧市场则高涨500%。近期的跌势，是公牛与母熊交替的自然循环周期所致。

“我们须牢记的是，牛市通常比熊市历时更久，而且牛市涨幅比熊市的跌幅更显著。自1987年，已经历了 九次牛熊交替的循环期。熊市平均历时6个月，而牛市平均历时22个月。熊市的平均跌幅是32%，而牛市的平均涨幅是113%， 我们预期未来数十年间，股市走势仍会保持同样的格局。”

2008年的全球金融市场，经历了自1930年以来最激烈的波动走势。最近一次的1997年大熊市起源于亚洲；而这一次的危机则源于美国。2008年金融风暴关键在于美国次级房贷危机，暴露了高度举债衍生产品结构不堪一击。

“这也引起了全球金融市场恐慌。极度规避风险的心态，导致游资涸干、信贷紧缩、极度依赖举债寻求融资的公司面对窘境、欧洲多家主要金融机构倒闭，以及全球新兴市场走势大幅波动。”

在2008年，由于市场急需大量美元与美元国库债券，新兴市场货币兑美元汇价趋软。

投资者寻求‘避风港’，而扯购被视为避险天堂的美元国库债券；美国公司面对游资紧缩，而被迫出售海外资产来汇钱回国。

然而，新兴市场货币下跌，与1980年及1990年的货币危机有所不同。当时，新兴市场货币的基本因素欠佳，例如国际收支平衡危机、过度举债、银行体系未臻完善，以及大量美元贷款等；但美国经济基本因素稳健。

“现在的情况则恰好相反。新兴市场货币的疲软，主要是因为全球投资者抢购美元的缘故。然而，新兴市场可提供更可观的资本回酬与更高的成长潜能，最终将能吸引资金流入。 ”

当前全球环境与1930年代大萧条的最大不同点就在于：全球政府及早与积极主动地采取前所未有的举动，来援助本身的经济与金融体系。

主要的先进与新兴国家中央银行，鉴于信贷紧缩之严重性，而在去年10月份破天荒地一齐降息。

此全球行动一致之货币政策举措，乃属史无前例。

随后先进与新兴市场的政府及中央银行也实施了财政振兴措施与降低利率的政策。迄今，全球各国的政府已抵押担保了1兆美元，来振兴国内经济，其中包括中国、美国、德国、英国、台湾、西班牙、日本、韩国、俄罗斯、法国、澳洲、香港、新加坡。

新兴市场的投资机会

除了新兴市场之外，待开发市场也具有吸引人的投资机会，他们包括处于开发层次较低的经济体。

麦朴思透露，这类市场通常比新兴市场规模小，而且尚有待开发，但是有潜能快速地成长，而且有望成为未来的新兴市场，这正是20年前许多新兴市场当年的写照。

待开发市场让投资者有机会投资在“新生代的新兴市场”，而极具投资魅力。

新兴市场能够吸引投资者的特质，在待开发市场益发彰显。

这类特质包括：经济高成长等正面经济趋势，极具发展潜质的资金市场，以及物超所值的公司带来的投资机会。

“另一个值得关注的领域是新兴市场的小资本公司，只要它们发展成为大型公司，就有潜能赚取可观的资本增值。及早发掘这类股项，进行长期投资，并坐享可观回报。”

他透露，许多新兴市场的国内生产总值成长、贸易盈余与外汇储备皆偏高，而且投资活动与内需都保持强劲，这种环境最适合让经营有方的小资本公司大展拳脚。

“我们预期金砖四国继续成为全球经济成长的主要动力。这四个全世界最快速成长的经济体 (即巴西、俄罗斯、印度和中国)，占了全球人口逾40%比重，国内需求成长保持蓬勃。”

此外，巴西与俄罗斯属资源富裕国家，即使最近商品价格下滑，商品长期行情仍然看俏，而这些国家将可从全球对石油、钢铁、铝、纸浆与其他商品的殷切需求中受惠。

中国继续朝向国际强国目标迈进。其外汇储备超过1.9兆美元。印度则继续是药剂与软件等主要领域的国际中心。

世界经济唇齿相依

麦朴思说，2008年的走势告诉我们：先进国家，例如美国、英国与欧洲虽非更安全的市场；然而，新兴市场也无法摆脱先进市场带来的影响。

虽然市场盛行新兴市场可摆脱美国市场的影响力一说，崇尚所谓“脱钩”（Decoupling）的说法，但事实上，今时今日在通讯设备、资金流通与世界贸易迅速提升的情况下，要独善其身谈何容易？

近几十年来，世界经济朝向全球化，而且日益唇齿相依。反观在过去，身为最大经济体的美国，却是世界经济的中心点。

如今，美国经济的影响力日渐微小，而其他经济体更快速地成长。这种情况在新兴市场尤为明显，新的财富与成长中心点陆续崛起。中国、俄罗斯、巴西与印度是鲜明的例子。此外，现今的世界仍不乏新成长动力。

“鉴于股市已大幅滑落，投资者将焦点转移到估值日益吸引人的新兴市场。许多市场的本益比处于单位数水平，而许多公司股价都低过净资产价值。”

由于投资者扯购这类等级的资产，以从吸引人的投资机会中获利，促使了12月份的反弹走势。截至12月中旬，新兴市场看来可以高过全年最低水平来结束2008年的交易。

“现今的新兴市场已今非昔比，他们受到更佳管制，而且透明度也有所改善。大部份市场的法律、金融与科技基本设施都大大提升了。”

“此外，新兴市场公司的会计标准素质也更胜以往。许多新兴国家，尤其是亚洲国家，已建立起雄厚的外汇储备，因此较有能力抵挡外围因素带来的冲击。”

估值诱人价格稳定·马股有投资潜能

麦朴思指出，大马的政治不稳定并不会影响本地股票市场的表现，虽然投资环境动荡、全球经济下滑，但大马市场仍有投资潜能，诱人的估值及稳定性，都是值得买入的原因。

“然而，大马股票市场的涨幅，仍不及整体新兴市场；同样地，下滑幅度也不这么大，因此相比之下显得稳定。”

“大马政府仍在运作中，不管是谁掌权，市场还是能自行找到出路。若投资机会到来，估值较低的股项仍会获得买入机会。”

询及他所管理的邓普顿公司，是否有意增加其在大马的股权？他透露：“我们还在探讨几家公司的表现，但却没有计划马上增持在此市场的比重。”

“我们还是会以市场的价格为依据。这里的股票相比其他地区并不便宜，但我们在此有一个私募基金，正探索投资在中小型企业。”

今年挑战多 股市大波动

比先进国家更快速成长的新兴市场，长期前景仍然看俏，但2009年预料将是充满挑战的年头。

在世界主要经济体成长放缓与衰退引起关注、汇率与商品价格迭宕起伏，再加上全球信贷紧缩等因素下，股市预料会经历更激烈的波动。

通货膨胀是2008年最受关注的因素，随着商品价格向下调整，缓和许多经济体的燃油与粮食价格，助通货膨胀压力在2008年后期趋向缓和。

新兴国家也可暂时搁下高通胀的隐忧，并透过降低利率与其他财政措施来振兴经济成长。

新兴市场对风险的看法如今开始改变，因为投资者意识到：

（一）新兴市场持有大量外汇储备，而成为净债权人；

（二）新兴市场持续比发达国家取得更高的经济成长；

同时（三）许多新兴市场的负债水平低过发达国家。

中国如今坐拥1万9000亿美元的外汇储备、俄罗斯拥有4370亿美元、韩国拥有2000亿美元、台湾2810亿美元，以及印度拥有2460亿美元。

新兴市场在2009年的平均经济成长预料为3.8%，反观发达国家则预料会下降0.8%。

举例来说，中国经济预期成长8.1%，而美国经济则预料萎缩0.6%。新兴国家的总负债对国内生产总值比例，平均为94%，而先进国家的比例是233%。

再者，包括新兴市场在内的全球股市皆已出现调整，拉低股市估值至吸引人水平。

在大部份情况下，新兴市场低廉的估值，已反映出较暗淡的盈利前景，因此趁低吸购的投资者，一旦股价反弹，有望坐享优厚回报。

“虽然无人可预测股市何时触底，但是经验告诉我们：应当‘人弃我取’。当大家都在绝望而抛售持股时，正是买进的最佳时机。我们可好整以暇，好好地挑选价格极具吸引力的优质股。 ”

“我相信新兴股票市场会在今年复苏，这里的货币供应很充沛，而且流入的金钱也不断增加。”

专注3C投资主题

在当前环境下，麦朴思建议投资者专注于“3 C”投资主题，即消费（Consumer）、商品（Commodities）与整合（Convergence）。

随着人均收入提高，再加上消费与其他物品需求殷切，消费产品股项的盈利成长有望前景看高一线。这类股项多已大幅下跌至低过潜在价值，预期全球对商品的需求有望保持长期成长。

此外，全球经济体日益融合，也对财雄势厚的公司形成有利时机，有机会扩大市场份额，并在国际市场著手行业整合。

麦朴思也说:“在经济衰退期间，消费者及矿业股，将成为新兴市场的首要选择，中国仍在上扬中的人均收入及印度的低原产品价格，都是促使他继续被众人所爱的原因之一。”

“消费者产品将因为亚洲国家的消费者逐渐增多，而且越来越有钱，促使消费产品有利可图。”

“我们涉足原产品的比重不大，主要集中在矿业，并偏爱金、矿石、钯、及白金相关的股票。”

至于与食品相关的原产品，如原棕油也可能是今年的投资选择，但获遴选的公司不多。

他透露：“大马虽有原棕油市场，但涉足方式却不够单纯，如森那美（Sime，4197，主板贸服股）已经多元化了。”

麦朴思博士档案

出任邓普顿资产管理公司执行主席，也是邓普顿新兴市场基金的经理。目前，他带领Templeton研究团队，在全球14个新兴市场拥有办公室，管理的资金超过300亿美元（约为1080亿令吉）。

由于在新兴市场的投资经验丰富，因此也被称为“新兴市场教父”。

南洋报业

笑一笑健康沒煩惱

笑一笑健康沒煩惱
報導：陳筱柔
攝影：劉金富

笑一笑，沒煩惱！一笑解千愁。

新一年，以“笑”取代怒氣吧，會讓你有意想不到效果。

近年來，一股“笑運動”風靡全球，美國、日本、印度、加拿大、德國、澳洲、臺灣……大家都一窩蜂追趕這股“笑”流行。

隨手拈來，和“笑”有關運動就有幾種派別，例如：源自印度、由印度內科醫生馬丹卡塔利亞（Dr. Matan Kataria）所創立“笑瑜伽”；臺灣人結合氣功和人類會笑本能“笑笑功”；透過戲劇、故事或遊戲來激發笑聲，進而達到減壓效果的笑等。

mYoga“笑運動”（Laughing Fit）是源自印度“笑瑜伽”，加上本土文化另一創新“笑功”。“笑運動”將心中憂鬱、感受，轉化為正面能量，別小看這些看似簡單笑運動，不但能夠帶來歡笑，而且還是會讓人流汗的有氧運動，利用笑甩掉煩惱和肥肉。

“笑”本來就是人類與生俱來的本能，別怕牽動臉上的肌肉，只要放下包袱，自在地笑，你會發現，生活中的美好。

這個新年，不妨呼朋喚友，一起來試一試mYoga教練林碧鑽示範“笑運動”吧！

以下示範僅供參考，並非完整“笑運動”課程。

召集好友製造“笑果”

搞笑、逗趣、“笑運動”和我們日常生活息息相關，不需要利用神秘姿勢，只需召集三五好友，就能製造“笑果”，歡笑過肥年。

千萬別一個人孤單笑哦，因為，獨樂樂不如眾樂樂，人多勢眾才能讓笑更具感染力。

打電話和朋友聊天哈拉、和家人閒話家常、和情人甜言蜜語，都是生命中“最快樂的小事”。

伸出雙手五指打開，在胸前伸出“獅子的舞爪”，嘴巴盡量張開，並吐出舌頭，眼睛瞪大，發出“哈哈哈”笑聲。這個動作還有鍛煉臉部肌肉效果呢！想不到“萬獸之王”也可以變得如此可愛。

拉茶（Teh Tarik）是大馬特產，拉茶喝得多，但是你“拉”過茶嗎？趕快來感受一下。原來，快樂很簡單，每件生活瑣事，都可以是幸福的泉源。

這個牛年，放開心懷和朋友家人一起放聲歡笑，大笑時不僅運動臉部肌肉，更能讓全身伸展，放鬆心情，展開活力的一天。

雙手先做拉弓射箭狀，握弓的一手不動，拉弦的一手向另一邊張開，有節奏地發出“耶伊”、“耶伊”聲音，最后雙手張開，頭向后仰並發出笑聲。暫時忘記日劇“一公升的眼淚”帶來的悲傷，迎接“一公尺的笑”吧！

看著眼前信用卡賬單，無論此刻心情是慾哭無淚，還是煩惱交加，統統都拋開，把它看成是一個笑話，快樂地放聲大笑吧！

笑運動延伸資訊

Do's & Don'ts

▍空腹練習，至少進餐2小時或喝水1小時后才能進行。
▍舒適衣著。
▍心臟病患者、高血壓、痔瘡、青光眼、下背部疼痛、曾動過腹腔手術者（少于3個月）、懷孕等情況不建議練習“笑運動”。
▍練習時間不宜超過30分鐘，避免增加心血管系統壓力。

“笑”口常開好處

▍讓人變年輕
▍減低壓力
▍改善新陳代謝
▍增強免疫力
▍最佳有氧運動
▍舒緩負面情緒

歡笑叮嚀

“每星期至少運動3次，每次至少30分鐘、飲食均衡、多喝水、充分休息都是保持身體健康的簡單方法。另外，常歡笑，即使是無理由的笑，都是能讓你活得更健康！”

中國報

飲食正確健康加倍

醫療部落格
飲食正確健康加倍

陳延馨
◎飲食療養專家

營 養是健康領域重要關鍵，成為一個健康的人，可以讓你遠離疾病、提升生活品質。營養能夠幫助你延長生命，為你的人生創造更多健康歲月。今天，“健康”是一個 涵蓋生理、心理、情緒、社交能力和精神層面的複雜概念。每個人都應該對健康有基本的了解，遵循正確飲食習慣，讓健康加倍。

估計大約20%亞 洲國家的成年人超重，靜態生活方式讓許多人都很可能營養過剩，馬來西亞人民超重趨勢和相關疾病，將會是龐大的醫療負擔。近年來造成死亡的十大疾病都是“無 法治愈”的，大部分都是慢性病和都市文明病如：肥胖、糖尿病、癌症、心血管疾病及其他。最好應對方法就是“預防”。

預防永遠勝于治療，良好營養攝取是預防疾病和擁有健康的最佳方法。我們必須從食物中攝取滋養成分，這些成分對于維持健康身體非常重要。

健康由4大部分構成：平穩情緒、均衡營養、定期運動及良好的生活習慣。

減重沒有速成法

減輕體重沒有速成法或神奇小藥丸，管理體重只有兩個方法：控制飲食+適量運動。如果你下定決心要減輕體重或更有效管理體重，你必須諮詢飲食療養專家意見，為你度身打造個人化飲食計劃，因為，每個人都有不同卡路里需求以及理想體重。

避免一下子讓體重驟降，最安全減重目標是每星期減去0.5～1kg。你可以從每天飲食中減少500～1000卡路里，以達到上述目標。無論如何，你每天卡路里需求量不能少于：每天1200卡路里（女性）及每天1500卡路里（男性）。

管理體重？從以下小方法開始吧！

★3多3少

3多指的是多吃膳食纖維、多補充水分及多攝取不同顏色蔬果；3少代表著少油、少鹽和少糖。

★專心用餐。

例如：不要在用餐時看電視或閱讀報章。

★擬定正確進食時間表

例如：不要不吃任何一餐，尤其是早餐，因為，這是你開始一天生活重要營養攝取時刻。

★如果擔心自己吃進超過身體所需分量食物，使用體積比較小的盤子或碗。

★一天5份蔬果

每天最少吃2份水果和3份蔬菜，讓你保持機警，精神奕奕。你只需要在飲食中隨時添加一些蔬果，一天5份蔬果要求是很容易達到。

★選擇新鮮、健康食物，不是加工或包裝食品。

★食物沒有“好壞”之分

根 據美國飲食營養協會建議，所有食物都適合吃，只要你均衡適量地攝取，任何食物吃太多都會帶來壞處。如果你只吃蔬菜，其他什么都不吃，也會構成問題。無脂肪 或低脂肪食物並不代表你可以盡量吃，因為，這類食品往往會因為濾除脂肪后，為了增添食品美味而添加糖分，卡路里含量變得很高。關鍵就是均衡飲食，你可以減 少攝取但不一定要完全不吃高脂肪、高糖分或鹽分的食物。避免飲酒過量，因為，酒精卡路里含量非常高。

均衡飲食維持健康

★細嚼慢嚥

★避免在隨手可以拿到的地方放置不健康的零食（例如：薯片、巧克力）

★攝取多樣化食物，我們身體需要超過40種營養元素來維持健康。沒有任何神奇食物或單一食物組合能夠提供你所有營養，因此，攝取多元化食物能夠確保你的身體獲得所需要的營養。你可以參考馬來西亞食物金字塔，衡量應該吃什么以及每個食物組合應該攝取多少？

★ 成人每天需要飲用至少1.5公升或6杯水，如果天氣炎熱或你的活動量非常大，那就需要更多以補充身體流失水分。白開水是最理想水分來源，多元化攝取其他飲 料也可以很健康可口。你可以選擇無糖果汁、少甜飲料、茶或牛奶等等。咖啡不是一個好選擇，因為，咖啡有利尿作用，會把水分從身體流失。

★我 們都知道，攝取太多卡路里，但缺乏運動來燃燒卡路里會導致體重增加。適量運動可以幫助燃燒這些多余卡路里。另外，對于心臟、循環系統和整體健康都有很大幫 助。盡量多走樓梯而不是搭乘電梯（上下樓梯），把車子停在較遠地方，午餐時間不妨走一小段路。用走路方式走到同事房間傳達訊息而不是打電話。你不需要成為 運動員也可以保持活動量。

循序漸進改變生活習慣比一下子突然改變來得簡單。展開你健康飲食方式第一步就是選擇一個小貼士，然后持續維持幾個 星期。當你已經適應並習慣這個改變，你可以開始另一個改變。如果你想要知道自己目前的飲食狀況，列出你接下來3天每一餐所攝取的食物、飲料和零食。這是一 個讓你察覺自己是否吃得太多或攝取不足的方式，你可以利用它作為參考，專注改變有問題領域，你也可以諮詢飲食療養專家的意見。

中國報

全球金融經濟壞消息不停‧黃金成投資首選

全球金融經濟壞消息不停‧黃金成投資首選

* 投資廣場

2009-02-02 13:28

美國當選總統上任後，基於市場對其有所期待，美元兌歐元仍然保持其強勢姿態之際，英國蘇格蘭皇家銀行（RBS）危機事件，在英國企業歷史上，該行遭受前所未有巨額的損失，英鎊兌美元因之大幅下挫，令投資者重新對全球銀行系統危機予以極大的關注。

其次，俄羅斯與烏克蘭之間的天然氣供應糾紛喧嚷多時，已因簽署了合約而平息，間接牽連到供應給歐洲天然氣的問題也隨之平息。

另一方面，又不見對原油需求有任何增長的跡象。美元轉強勢，原油價格也下挫至低32美元，黃金市場雖然有套利的活動，但是卻受到強勁的投資需求所支持著，其價格則維持在830美元的水平。

的確，自1月20日起，世界最大的SPDR黃金信託股票所持有黃金數量增加了7.65噸至802.90噸之後，接著連續兩日也分別增加3.06噸至 805.96噸與13.15噸至819.11噸，創下了另一個新的高峰，其數量已凌駕日本，看來其勢如虹，似有擬超越瑞士而成為世界排名第6大之概。此時的黃金價格已站穩在850美元水平。

就在黃金價格呈徘徊狀在該水平之際，報告說英國第4季經濟成長下挫1.50%，前已有蘇格蘭皇家銀行事件，如今經濟進一步顯見衰退，引起外匯市場一陣騷動，投資者拋售貨幣導致英鎊兌美元匯率下挫，轉向購入黃金，當日就見其價格迅速上揚至870美元水平以上，同時紐約黃金期貨市場尚未開市。

展望未來，鑒於全球經濟環仍然惡劣，透過黃金信託股票轉入黃金市場的資金還會源源而至。

一般來說，風險轉移的活動相當活躍，與此同時，以黃金作為“避風港”的興趣也甚濃，因此，投資者將持續以黃金作為終極的投資目標。

根據有關的紀錄顯示，自1月20日開始，SPDR黃金股票的黃金數量每日增加，至1月29日為止，已達48.34噸（折合1，554，131.0安士）至843.59噸。

美國花旗與美國2家大銀行與英國蘇格蘭皇家銀行先後出現問題，已觸動投資的憂慮神經線，浮現對實質黃金的興趣甚濃，即使強勢美元當前，以及原油市場下跌的情況之下，也不為所懼，其價格反為逆流而上漲，以致黃金持續表現卓著超越其它資產級的資產如原油。

在“避風港”式的扶持力之下，投資者購入黃金面對全球銀行系統最壞的時刻到來，這是其價格飆漲的原因。

全球經濟前景暗淡，有說英國將步冰島的後塵，貨幣充場先在歐洲發難，投資者競相拋售貨幣的結果，美元兌英鎊與歐元因之分別大幅上升至23年與6週來的高峰，進而轉向購入黃金作為“避風港”，這是黃金價格大幅且急速上漲的原因。

紐約的貨幣與黃金市場跟進，後者的表現，有過之而無不及，其價格更進一步達至900美元以上，黃金受青睞的程度，可從SPDR黃金信託股票的黃金數量增加看出來。

至1月29日為止，其數量已連續好幾個好易日增加至另一個新的歷史性高。

即使在亞洲的日本，投資者也因全球金融危機湧向“避風港”的黃金，日本最大的一家黃金商，其金幣銷售量至今已超越去年的兩倍，連中國上海黃金期貨交易所存放在倉庫的黃金，也被提貨近一空。

各式金品受歡迎
金商擬增產

的確，投資者已認識到，黃金是保住錢財最安全的“避風港”。如此，對實質黃金小至金幣與金條、大至金塊（磚）或黃金股票的需求殷切，已有生產者正擬自去年之後再增加今年的黃金產量，如此看來，黃金的供需將失衝偏於需，其價格不上漲幾希。

由於貨幣市場激動劇烈，投資者因之持續發難，“避風港”的效應進一步把黃金價格推高至910美元水平以上，這是自去年10月10日以來的最高價格。

在歐洲，以英鎊與歐元報價的黃金價格也分別達至660英鎊與700歐元。

各國加印鈔票
加劇貶值

理論上，為了挽救經濟衰退，在沒有任何實質資產如黃金為後盾之下，央行印製上千億紙鈔票，紙幣肯定會每日自動貶值，在其它資產價格仍然會受到新且波動劇烈的貨幣市場之際，投資者垂青具有保值功能的黃金，黃金遂成為貨幣市場最佳的替代品，也是最受歡迎的“貨幣”，除了黃金，投資者對紙幣缺乏信心。

黃金市場在連續3個交易日之內，其價格由最低飆漲了近100美元，似有過度之嫌，其次，適時在瑞士舉行世界經濟論壇的會議，可能會有正面消息，另外，美國聯儲局（央行）決定利率走向的會議也可能有好消息（當局的確維持利率0至0.25%），以致黃金市場有所顧忌甚至產生套利的活動。

其實，除了維持利率不變，當局也暗示關注通縮的風險，只要有助金融市場復甦，當局也準備購入長期的政府公債，股市因之受到鼓舞而大幅上升，助長了黃金下跌的壓力，惟也不要忘了世界最大消費國印度1月份的黃金進口，比去年同期劇挫了90多巴仙至1.2噸，也是其價格下跌的原因。

不過，聯儲局的聲明，意味著整個經濟環境的氣氛仍然是令人擔憂，以致離復甦的路途尚遠，同時也顯示信貸危機仍然讓嚴峻，黃金最終還是投資者的首選。

除了以美元報價的黃金受到青睞，在歐洲，黃金受垂青的程度也不遑多讓，截至上週五（1月30日）為止，其價格已飆漲至710歐元以上歷史性的水平，同樣的，以英鎊報價的黃金價格也達至660英鎊水平。
星洲日報／投資廣場／黃金之旅‧2009.02.02

牛年慎選紅包股

說到股市賺錢模式，不外乎高拋低吸和賺股息，但無奈戊子年不見金“鼠”蹤影，獨留下一顆老鼠屎，壞了一鍋粥，讓投資者“鼠”錢輸不停，只好寄望牛年“牛”氣逼人，賺個盤滿缽滿。

不過，己丑“牛”巿會否重臨，牛氣是否衝天還是未知數，要靠投資增值仍未見曙光，因此何不將希望投於慷概派發“紅包”的高息股，讓你“牛”轉乾坤鼠氣全消。

消費股最耐寒

農曆新年到來，期待的“新年漲潮”尚未見蹤影，加上經濟寒氣逼人，牛氣仍未能全力發功，股市仍未見春暖花開跡象，相信要順利從馬股拿紅包，可能要更為謹慎和精明，選股非得得當才可。

分析員表示，全球股市熊影幢幢，但這也並不表示今年不會掀起新年漲潮，只要公司基本面穩健，加上管理有道，就有可能在己丑年繼續發光發熱，慷慨派送紅包。

“全球經濟冷颼颼，各行各業不乏凍傷者，但市場普遍看好消費類股耐寒能力，有潛能將經濟寒風傷害減至最低，甚至成為冬天裡盛開的梅花。”

高息股前程似錦

雖然金融海嘯導致全球經濟陷入寒冬，但食衣住行乃人之基本需求，就算消費者謹慎消費，勒緊口袋過年，但是該買的還是得買，消費股影響並不顯著，如果慎選其中的高息股，可為新年紅包“買”保險。

在2008財政年派發高息的消費股，包括英美煙 草（BAT,4162,主板消費品組）、日本煙草國際（JTINTER,2615,主板消費品組）、健力士英格（GUINESS,3255,主板消費品 組）、皇帽釀酒廠（CARLSBG,2836,主板消費品組）、安利控股（AMWAY,6351,主板貿服組）等，儘管今年行情欠佳，但若無重大意外，繼 續派發高股息的機會依舊濃厚。

日本煙草國際為馬股“高息”常勝軍，2008財政年全年股息回酬率達13.7%，由於煙草業發展空間有限，資本開銷不多，儘管賺益持續受高稅務困擾，但仍無損派發高股息能力；英美煙草週息率表現同樣不俗，全年股息回酬率也達8.3%。

酒逢知己千杯少，在普天同慶的農曆新年期間，與親朋戚友歡聚一堂，豈可無酒助興，健力士英格及皇帽釀酒廠有望大發新年財，2008年股息回酬率達10.7和8.4%。

博彩股一本萬利

正所謂小賭怡情，大賭傷身。一提到過年過節，腦海浮現的除了團圓飯、年終獎金外，自然就是小賭幾把了，小試手氣，因此博彩領域在農曆新年的投注率特別高，加上經濟不景，投注致富的風氣日盛，博彩公司自然“財源滾滾”。

成功多多（BJTOTO,1562,主板貿服組）2008年週息率達8.3%，為派發最高股息的博彩股，加上其冠絕群雄的投注站數目及測字產品種類，自然成為博彩股投資首選。這間公司2009年週息率也料達到7%水平。

雖然丹絨（TANJONG,2267,主板貿服組）旗下測字產品種類、投注站數量均不如人，但慷慨派息能力絕對不遜於領域同儕，週息率持續呈漲勢發展，從2007財政年的4.7%成長至2008財政年的6.9%，2009財政年更可能更上一層樓至8.8%誘人水平。

電訊股“聲”意興隆

元旦春節不送禮，發條短信送給你，還有讓我告 訴你，財神已經跟隨你。在這個高科技時代，只需通過電話、網路就可與遠方的親朋戚友進行聯繫，即方便又簡單，當然這也樂了電訊公司，數碼网絡 （DIGI,6947,主板基建計劃組）和馬電訊（TM,4863,主板貿服組）料可從中賺了不少，自然願意派發高股息，與民同樂。

新年銀根充裕，消費者消費意願大大提高，為滿足龐大市場需求，物流和港口活動自然熱絡不少，港 口股－－民都魯港口（BIPORT,5032,主板貿服組），大道股－－環城大道（LITRAK,6645,主板基建計劃組）料是箇中贏家，而大馬散裝貨 運（MAYBULK,5077,主板貿服組）2008財政年高達22.3%週息率，有望延續至2009財政年，是投資者值得注意的個中紅包股。

銀行建築產業“牛”轉乾坤

金融海嘯橫掃全球，大馬也難逃一劫，其中料以銀行、建築和產業領域受創最重。但是，儘管大環境 不景氣，但當中不乏跑贏大市之輩，以銀行股論，大眾銀行（PBBANK,1295,主板金融組）憑藉其出色管理，以及良好的資產品質，盈利前景依舊看高一 線，2009財政年週息率料進一步上揚至10.6%。雖然馬來亞銀行（MAYBANK,1155,主板金融組）去年風波不斷，但貴為國內資產最大銀行，整 體基礎面依然相對強勁，2009財年週息率料達11.8%。

建築和產業領域方面，雖面對疲憊消費信心，新工程和產業發展計劃推介展延等風險，但建材價格走 跌有利於抵銷相關利空，影響“中和”，其中金務大（GAMUDA,5398,主板建筑組）、實達（SPSETIA,8664,主板產業組）和陽光 （SUNRISE,6165,主板產業組）現處於最佳身段，以應付低迷市場挑戰，也最具派高股息能力。

REITs料續有作為

此外，備受市場冷落的產業投資信託（REITs）在逆市中料持續大有作為。馬銀行投資銀行表 示，大馬整體產託領域租金和資本價值保持穩定，特別是吉隆坡和八打靈再也的辦公樓租金，因此表現料相對良好，相信週息率依舊可觀，其中以有新加坡嘉德置地 作後盾的桂嘉資產管理（QCAPITA,5123,主板產業投資信托組）前景最為看好，2009財政年週息率料達9.1%。

其他領域的高息股，則包括保險公司倫平資本（LPI,8621,主板金融組）、陳唱摩多 （TCHONG,4405,主板消費品組）、馬太平洋（MPI,3867,主板科技組）、安裕資源（ANNJOO,6556,主板工業產品組）和南達鋼鐵 （SSTEEL,5665,主板工業產品組）。

餘珠股年年有餘

雖然多數高股息股已有人認賬，但馬股上市公司上千家，往往也有滄海遺珠出現，為免錯失最佳投資機會，特意邀請投資專家掃除誨暗不明的死角，讓好股重見天日。

志必得證券研究主管馮廷秀表示，除卻上述高股息股，啟順造紙業（NTPM,5066,主板消費品組）也是不錯的選擇，主要是儘管消費減少令其未來銷售存憂，但紙製品實屬必需品，具備經濟衰退免疫的條件，有能力安然度過金融風暴，2009年週息率可望達到8.3%。

安聯投資銀行抽傭經紀符之源則推薦艾德科技（ACOSTEC,7120,主板消費品組）。儘管全球經濟隨著美國發生金融大海嘯後更為黯淡，但這間公司將通過節省成本和開發多元市場政策積極應對，有信心維持50%派息政策。

達投資管理首席投資員朱瑞麒則認為，誼來（YILAI,5048,主板工業產品組）派息前景依舊良好，儘管這間公司業績受建築領域放緩拖累，但整體營運表現尚算不錯，加上2007財政年達10.6%週息率，未來派息潛能仍備受看好。

五領域四季平安

高拋低吸、“橫財就手”固然是好，但股市投資還是需要小心為上，上述高息抗跌股，均是各行業的佼佼者或是領導者，而且管理水平、現金、市佔率、獲利記錄、未來盈利透明度也是數一數二的，就算在動蕩期的業務表現依然穩定可期。

應“減碼”種植股

不過，全球經濟衰退陰影揮之不去，企業盈利表現持續受壓，今年“紅包行情”恐受打擊，農曆新年要從股市賺“紅包”難度將比往年來得高。

此外，股市正處多事之秋，儘管說“危中有機”，但投資者仍需多加小心，避免誤採投資陷阱。馬銀行投資銀行認為，展望今年首季，投資者應“減碼”種植股，儘管早前種植股表現亮眼，但預計原棕油價料在1至2月傳 統產量淡季後持續走低，其中IOI集團（IOICORP,1961,主板種植組）和吉隆坡甲洞（KLK,2445,主板種植組）股價已從去年10月的低谷 反彈至62.6%和26.6%（截至2008年12月19日），隨著相關利好因素已反映於股價上，相信上述公司股價將湧現套利回吐機會。

僑豐投資指出，鑒於外圍經濟持續風雨飄搖，相信今年上半年多數領域將陷入困境，惟料在下半年開始復甦。總結全年，18個領域中僅有博彩、消費者、膠手套、鋼鐵和公用領域5個領域給予“加碼”評級。

結語

全球經濟成長放緩，已在所難免，大馬經濟會否陷入衰退，則有待時間證實，相信股市距離“否極泰來”之日尚遠。

因此，儘管高股息股向來被視為動盪市場的安全氣囊，但投資者千萬得改掉只看重股息高低，卻忽略公司基本面好壞的短視習慣，應以公司長期業務發展為投資主軸，避免一旦投資不慎，陷入賺到股息賠掉股價的下場，不但沒有年終紅包，還得背著“負”擔過年的窘境。

星洲日報／投資廣場／焦點策劃‧2009.01.19

Safer bet to invest in ETFs

By YEOW POOI LING

They can also be an asset allocation tool to certain exotic markets

KUALA LUMPUR: Exchange traded funds (ETFs) offer a safer bet for investors who want to spread their risks in the current uncertain environment, says i-VCAP Management Sdn Bhd chief executive officer and director Zainal Izlan Zainal Abidin.

“There will always be investors who are keen on investing in a stock directly. ETFs cater to those who prefer some diversification, cost savings and convenience of time,” he told StarBiz in an interview recently.

Izlan said global institutional fund managers used an ETF as an asset allocation tool to gain exposure in certain “exotic markets”.

In the fourth quarter of last year, portfolio flows into ETFs in the US and Europe was positive compared to mutual funds.

“Many investors sold their positions earlier and were holding cash. Market levels subsequently were low but volatility remained high. In order to minimise risk while taking a small position, they bought ETFs. By doing so, they’re utilising cash for a short-term tactical strategy,” he said.

i-VCAP is the fund manager of MyETF Dow Jones Islamic Market Malaysia Titans 25, the first syariah ETF in Asia and the largest syariah ETF in the world in terms of net asset value, which is slightly under US$150mil.

Investors, however, do need to be aware of the objectives of each ETF.

For example, an ETF that invested in global energy stocks would carry the industry’s risks, Izlan pointed out.

MyETF was listed a year ago on Bursa Malaysia and tracks closely the performance of the top 25 stocks on the Dow Jones Islamic Market Malaysia Index.

MyETF appealed to investors who want to follow syariah principles and “this doesn’t necessary mean only Muslims,” Izlan said.

There are investors who prefer funds with limited exposure to conventional financial institutions, or ethical industries that exclude gaming and tobacco, and syariah funds fit those descriptions.

“Last year, syariah funds around the world did better than conventional ones because of limited exposure in conventional banking stocks, which were significantly hit. Those who do not want that kind of exposure would find syariah funds attractive,” he noted.

On the performance of MyETF, Izlan said it had outperformed the benchmark index slightly.

“The objective of the fund is to track the performance of the benchmark index so in this sense, we are managing it quite closely,” he added. Understanding of ETFs among Malaysian investors, however, is still low.

“Many are still unfamiliar with ETFs in comparison to unit trusts but we’re not too disheartened by investors’ (low) awareness. In France, it took about four to five years before trading in ETFs picked up,” Izlan said.

Given the speed of information flow currently, the awareness level in Malaysia should improve significantly in the next one to two years, he reckoned.

Besides its use as a diversification tool, ETFs also offer intra-day trading opportunities for investors.

“If the price of (an) ETF is trading efficiently, investors can take advantage of the intraday volatility. This benefit is not available for unit trusts,” Izlan said.

ETFs also provide greater transparency compared to unit trusts as investors can view the complete list of stocks in the ETF on Bursa Malaysia and the fund’s website on a daily basis.

“Investors know what they’re getting themselves into while for unit trust, you only see a snapshot of the position during the semi-annual reports,” he added.

The transaction cost of ETFs is also cheaper than that of unit trusts.

The combination of brokerage fees, stamp duty and clearing fees amounted to less than 1%.

The front-end sales charge for unit trust is between 4% and 6%.

“Over a horizon of three years, which is a reasonable holding period for a fund, the savings (from ETFs versus unit trusts) can be quite substantial,” Izlan pointed out.

i-VCAP intends to launch three to four new funds this year, including a second tranche of MyETF, with a focus on Shariah compliant securities.

Izlan noted that there were “pockets of opportunities” in the equities market.

“Prices are down by 40% to 60%, back to levels in 2006. For those who can do dollar averaging, now could be a good time to accumulate,” he said, adding that the global economic landscape was anticipated to recover in 2010 given the concerted pump-priming efforts by governments and central banks around the world.

Thestar