憤怒管理 調整情緒免傷身心

憤怒，是一種正常的、自然的情感。

管理憤怒，關鍵在于……

適當的時候、地點、人物、方式和程度！

壓抑情緒易致生病

這些場景，是不是很熟悉？生活中，惹我們生氣、讓我們心生怨氣、發飆的情況很多，面對憤怒，你如何應付？逃避？壓抑？發洩？或是，什么都不做，天真地以為“時間可以沖淡一切”？

從小，我們就被教導凡事要忍讓，亂發脾氣是“不文明”、“野蠻”的表現，這種情況在東方社會更是常見。當我們想大發雷霆時，旁邊總會出現一些制止聲音，說“忍一時風平浪靜”、“生氣是不對的”、“退一步海闊天空”……

臨床心理治療顧問保羅

臨床心理治療顧問保羅（Paul Jambunathan）說：“每個人都會生氣、憤怒，這是一種自然情感，是因為當下或過去的想法和信念，所產生情緒反應。壓抑憤怒並不會讓情緒得到緩解，相反地，很可能會帶來更深的憤怒和壓力。”

事實上，心理學家和精神病學家長久以來也一直猜測，壓抑情緒可能導致生病。我們常聽見人家說：“某某天性暴躁”或“他天生壞脾氣”，從憤怒管理角度分析，憤怒其實是一種選擇，而不是無從選擇的基因。

但是，永遠逆來順受，從不表達憤怒情緒不一定最好，總是劍拔弩張也不見得一定錯誤。保羅強調如何用建設性的方式來表達自己的情緒需求（譬如：憤怒），發現憤怒的起因、找出更有效的方式來滿足這些憤怒需求，才是正確的做法。

當你處于這些狀況，你開始生氣……

憤怒情緒突然湧上……

開車上班途中，眼看時間一分一秒過去，然而，你卻困在車龍中無法動彈，旁邊車輛還要左穿右插，突然“砰”一聲，一輛橫衝直闖的車撞上了你愛車的尾巴，怒火中燒的你，下車破口大罵……

在 公司忙碌了一整天，回到家，看見孩子把客廳弄得亂七八糟，丈夫翹起二郎腳在看電視，婆媳關係本來就不好的家婆，在一旁嘮叨數落你不懂持家之道。為了避免爭 端，一言不發的你，默默走進廚房準備晚餐。看著鍋裏滾燙的油，委屈、憤怒、怨恨的情緒一湧而上，好想狠狠掌摑喋喋不休的家婆、鞭打吵鬧的孩子、甚至，離開 “爛丈夫
”算了，怒氣像熊熊烈火般，越燒越旺……

今 天是你和男友的拍拖紀念日，你用最快速度趕完工作，準備親自下廚，精心策劃浪漫燭光晚餐，給男友一個驚喜，享受兩人世界。聽見開門聲，你探頭一看，發現他 竟和一群“豬朋狗友”嘻嘻哈哈走進家。原來，今天是歐洲冠軍杯決賽，他們要一起看直播，還叫你張羅吃喝，一點都沒有察覺，你的臉色，已經比包青天還要 黑.……
“他！他！他！竟然忘記今天是紀念日，而且還帶了一堆臭男人回家，到底有沒有把我放在眼裏？！”心裏那團火，像洪水一樣淹沒了你的理智，你突然變成潑婦……

一 大早到公司，昨天失眠的你，看見桌上堆積如山的文件，無良上司交待工作的字條，心裏覺得很委屈、很煩躁，今天不知道又要工作到幾點？那個“賤”上司，從早 晨會議室出來就無理取鬧，不但當著其他同事面前把你訓了一頓，說了一大堆難聽的話，而且，還要你馬上完成手頭上的工作：“他媽的，根本就是不可能的任務， 我又不是超人！”心裏不知道X%@了他多少次，你感覺頭頂在冒煙，很想一拳打過去……

你 忙得不可開交，麻煩接踵而來，你的腦袋一片混亂，只想儘快解決問題，那個討厭的阿美同事，在一旁嘰嘰喳喳講電話，說來說去一堆沒有意義的廢話；對面的阿玲 還講風涼話：“你就好咯！這樣多工作，真是能者多勞，哪裏像我，悶到發慌。”隔壁的黃某某在翻報紙，大家都覺得，你忙死、累死都是活該的……心裏的天使和 魔鬼開始在打架，一拍桌子，你連珠炮式地咒罵……

生氣不一定是壞事！

保羅說：“一個人生氣，不見得是錯誤的、負面的，適當的發洩憤怒情緒，也可能是一種情感的釋放。當憤怒的源頭其實是一種幫助我們停止傷痛的推動力，或是一種表達挫敗感、失去某人、某些事物的哀傷或救助的訊號時，生氣，其實是好事。”

他說，大部分人對于憤怒、生氣等情緒都有刻板的印象，認為一定都是負面的、不好的、錯誤的，憤怒、生氣，真的錯了嗎？其實，答案是否定的。

“憤 怒是一種正常的情緒反應，但是，憤怒為什么會變成一種負面表達和傷害呢？原因有很多，其中包括：胡亂發洩憤怒、壓抑憤怒、被自己的怒火蒙蔽了理智而濫用生 氣的權利、借由憤怒來逃避其他的情感（譬如：失去親人的哀痛）或人與人之間的親密關係、陷入不健康憤怒模式的惡性循環中。”他強調，憤怒是可以被管理的。

憤怒管理，就像希臘哲學家亞里斯多德（Aristotle）所說的：“任何人都會生氣，這很容易！但要適時、適所，以適當方式對適當對象恰如其分地生氣，那就不是件容易的事了。”

短短幾句話，點出管理憤怒情緒的中心要點，生氣是一種正常、健康的情緒，關鍵在于如何處理這分情緒。

治療憤怒靈丹

當你非常“不爽”，很想XXX某人，情緒瀕臨失控，如何善用簡單技巧冷靜下來、轉換憤怒情緒？保羅提出了2個簡單技巧。

1.煞車法

想象你自己正在駕車。

當憤怒情緒湧上來，快大發脾氣了，想象自己踩煞車、換擋，停頓后，再決定是否要生氣，如果一定要發怒，該用什么方式生氣？給“憤怒”情緒一個緩衝期。

2.深呼吸放鬆法

這是大部分專家最常建議的方法之一，深呼吸（但要用腹部呼吸，而不是以肺部呼吸），而且，呼吸動作要放慢。方法如下：

慢慢吸氣，心中默默數“1，2，3”

屏住呼吸，同樣數“1，2，3”

慢慢呼氣，再數“1，2，3”

慢慢放空腹部，一樣在心中默數“1，2，3”

重復動作，慢慢吸氣，默數“1，2，3” ……

*次數可以數3～5次，視個人需要而定。

你，生氣了嗎？開始呼吸吧！

管理憤怒其他妙訣

當然，你也可以嘗試其他方法。其中包括：

■善用幽默感

氣昏頭了？即將口不擇言？何不嘗試轉個彎，用幽默態度面對？

例如：同事很“豬頭”，在心中畫一個豬頭人身，想象他就是一頭好吃懶做、就快被人類吞吃的豬？隔壁阿嫂“長舌”兼“花痴”，把她畫成大花臉，加上長長的舌頭，頭頂加上一堆大便，娛樂一下自己。

注意！幽默不等于忘記問題的存在，而是緩和情緒、然后建設性地面對問題。幽默也不等于刻薄譏諷，冷言冷語和耍嘴皮不是幽默，只會讓情況變得更糟。

■改變環境

如果衝突事件越演越烈，眼看就快火山爆發，暫時離開“案發現場”吧！例如：找藉口上廁所，走出戶外冷靜一下，都對平息怒氣有幫助。

憤怒時，別隨心所欲發洩，但也不必壓抑，先冷靜一下，審視自己的心境，找出憤怒的導火線，調整異常情緒，選擇正確的、適當的處理方式，這樣，才能快樂繼續向前走。

中国报