延年益寿四要素：适量饮酒、运动、戒烟、吃蔬果

延年益寿四要素：适量饮酒、运动、戒烟、吃蔬果

(2008-01-09)

（伦敦路透电）英国的一个研究小组昨天说，适量饮酒、运动、戒烟和每天吃五份果菜的人士，会比没有这么做的人平均多活14年。

　　小组表示，已有大量证据显示，这些因素有助于让人活得更健康与长寿，但小组的新研究却量化了这些因素的综合影响。

　　小组在《公共科学图书馆·医学》(PLoS Medicine)发表的报告中说：“这些结果进一步证实，即使稍微改变生活方式也可对人们健康有很大差别的看法，这将鼓励人们改变行为。”

　　从1993年到1997年间，小组调查英国2万名健康男女的生活方式，也化验每名参与者的血液，以测量维生素C的摄取量。血液中的维生素C含量，是人们吃果菜多寡的一个指标。

　　小组接着给45岁到79岁的参与者评分，分数从零到4，每个健康习惯可得一分。

　　在考虑了年龄和可能造成死亡的其他因素后，小组确定得分零的参与者的死亡率，等于其他参与者的四倍，而且更易因心血管疾病致死。

　　这个连续追踪参与者状况到2006年的小组又说，得分零者病死的几率，与年龄大14岁的得分4者相同。

　　研究发现，戒烟是获益最大的一个做法，健康将会改善80％。其次是多吃果菜。

　　许开迪（译音）及其在剑桥大学和医学研究理事会的同僚表示，适量饮酒和保持活跃的生活方式，也会带来相同的效益。

《联合早报》
（编辑：黄秀茱）

美杂志介绍10种对健康最有利水果

美杂志介绍10种对健康最有利水果

(2008-01-07)
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　　美国《读者文摘》杂志介绍了10种对健康最有利的水果，其中苹果排名第一。排在苹果之后的是杏，然后是香蕉、黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。

　　第一名：苹果 苹果富含纤维物质，可补充给人体足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。

　　第二名：杏 杏含有丰富的β胡萝卜素，能帮助人体摄取维生素A。

　　第三名：香蕉 香蕉中钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

10种对健康最有利的水果中，苹果排名第一。（互联网照片）

　　第四名：黑莓 同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问它对心脏健康有帮助。

　　第五名：蓝莓 蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。

　　第六名：甜瓜 甜瓜中维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。

　　第七名：樱桃 能帮助人体保护心脏健康。

　　第八名：越橘 能帮助减少尿路感染的几率。

　　第九名：葡萄柚 维生素C的含量很高。

　　第十名：紫葡萄 其类黄酮等物质为心脏提供三重保护。

　　（转自当代健康报）

《联合早报》
（编辑：杨丽娟）

我们的歌-写给惠妆的歌-<有妳在身边就好>

我们的歌-<有妳在身边就好>

有妳在身边就好，

身边的一切变得不重要，

闲时胡闹，累时抱抱，

在同一个梦乡里逍遥；

有妳在身边就好，

无限欢笑，

幸福在内心环绕，

点点滴滴，就这样下去就好；

有妳在身边就好，

有时撒娇，

有时傻笑，

妳演，我唱，我说，妳笑，有妳真好；

有妳在身边就好，

就只是妳和我，

整个天空都洋溢着我们的好，

一切都变得很美好，

真的很好，

很好…

p/s:有谁有能力为这首歌词谱一首轻快和甜蜜的曲，让我知道。

想念妳。。。。。。。。

想念妳的笑，想念妳的抱抱
想念妳身上香香的味道

想念妳的闹，想念妳的吵
想念我们一起在湖畔的胡闹

想念妳的好，想念妳的妙
想念和妳在一起的一切美好。

想念妳。。。。。。。。

李医师信箱: 跷二郎腿 可能引发疾病

李医师信箱: 跷二郎腿 可能引发疾病 2007/12/27 ■李延平 （中西医师）

美国专门发起一项运动，要求妇女“停止交叉双腿一天”。这是为什么呢？因为跷二郎腿可能引发不少疾病。

跷腿可能引发的疾病

可能引发腿部静脉曲张或血栓塞：跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间 保持一个姿势不动，容易麻痹，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加 重。当感到两腿肌肉麻痹或酸痛时，应立即将其伸展放平，用双手反覆揉搓或轻拍，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

引发颈椎病：颈椎病的根源是颈椎间盘退行性病变后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的 各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈 椎间盘退行性病变，导致颈椎病。

出现骨骼病变或肌肉劳损：跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。

导致脊椎变形，引起下背疼：人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

影响男性生殖健康：跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子。长期如此，可能影响生育。因此，跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。

如何保持正确的坐姿

1. 正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。头部、颈部不要往前倾。

2. 椅子的高度要能让膝盖呈90度弯曲。

3. 手肘关节呈90度弯曲就可以轻松地使用键盘。

4. 椅子如果能有手把是最好的，可以让手肘轻靠着。

5. 臀部也是呈大约90度弯曲，椅子的靠背底部最好稍微前凸，用以支撑腰椎。

6. 腰椎间盘突出症患者不宜坐低於20公分的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

7. 在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。

8. 转身拿东西时，整个身体应一同旋转。

9. 打电话时，切勿用头和肩夹着话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处於中立、放松位。

10. 久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。

好了，亲爱的朋友们！别再把跷腿当作是一种优雅或性感的姿势了！如何保持正确的坐姿，才是各位必须要身体力行的。